bik] JIM 在孕期的时候，准妈妈进行体育锻炼是非常有好处的。一来能够增强体质，减少疾病的发生，二来能够为以后的生产做好准备。怀孕期间进行锻炼的时候，一定要注意
运动的量，以轻微的
活动为宜，不要进行剧烈活动，防治劳累。怀孕后期要特别注意，防止出现早产的情况。
Xhq? 7P$3 7`u A X <ba| ( 孕期可以这样进行锻炼：
`'G),{ j ^G 'yaaLXR haEZp6Z 一、散步：
*#prSS 2g ?Jb5 ) ] HN T(w@ 每日早上起床后和晚饭后可以去外面走走，散步的时间和
距离主要看自己的身体情况，以不觉劳累为宜。散步时的速度要放慢，不要走得太急，防止对身体震动太大或造成疲劳，在怀孕早期和晚期的时候要特别注意。
)M&Azbu *7xQp!w^ +YQ)}v 运动的时候要穿适合的衣服，鞋跟不要太高，最好是选择运动鞋。夏天或冬天应注意防暑、防寒。
天气不好的时候就不要外出了，防止出现事故。散步前要想好路线，不要去车多、人多和台阶、坡度陡的地方。散步时也要多注意周边的情况，不要被小孩撞倒。
#"=yQZ6Y MYDf`0{$_a (x1"uy7_ 如果途中感觉不舒服的话，可以找一个
安全、干净的地方稍微休息一会儿，好转一点后就尽快
回家。散步的过程中可以顺便活动一下四肢，进行多方面的锻炼。
k$$S!qi# 4AJu2Hp ;*>QG6Fh 二、做广播操：
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X]"P4 u o5*74Mv 做广播操对准妈妈来说也是比较好的。在孕早期做广播操的时候不要做跳跃运动，每节操可少做几个节拍，防止运动过度，出现流产的情况。怀孕4个月之后，可做全套，不过跳跃运动和弯腰的运动还是要少做。
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Zi <Sw 到了怀孕后期，不但要减少弯腰和跳跃运动，其他几节的节拍也要适当控制。在做广播操的时候自己可以增加一些动作，如活动脚腕、手腕、脖子等。做操时不要做得太累，微微出汗就可以了。
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?#? Sg_-OX@f 三、做孕妇体操：
~$y#(YbH oSu|Y n y7;XOPm 做孕妇体操有非常多的好处，一来可以减少由于体重增加和重心变化造成的腰腿疼痛；二来能够松驰腰部和骨盆的肌肉，为不久后的生产做好准备，最后还可以增强自信心，在生产的时候能够配合医生，让胎儿平安降生。
AXNszS%4 O9qKwn;q( By"^ Z`EP4 做孕妇体操时动作要轻，要柔和，运动量不能太大。每天都可以做，但如果发现有流产先兆时，最好是去在询问过医生后再决定是否继续。
} Yo15BN+ DMK"Q#Vw Fu1|b2B-x 四、脚部运动：
XqE55Jclp %WJ {IXlz d 40'3]/{ 坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。
vZ_DG}n11 W)$|Hm:H 5x1%oC 1、脚尖使劲向上翘，深呼吸一次，再放下来
cOZajC<G 9|G=KN)P: U47k5 s( J 2、将一条腿放在另一条腿上。上面腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。
%T ,\xZ ^;bGP.!p 35@Ibe~ 3、通过脚尖和踝骨关节的活动，能够使体内的血液循环增加，还能够锻炼肌肉，避免脚部疲劳。每次进行3～5分钟。
psyH?&T 0+2Matk>. "u,~ yxYWl 4、盘腿坐：
5EV8zf qs8K jG@ Be14$7 r ①在床上坐好，盘好双脚。抬头挺胸，朝前看，然后两手放在膝盖上。
L3G)?rPFC# ( 7Ca\H3$ /k3n{ ?$/ ②每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，进行多次。
)qe$rD;N a`h$lUb- _!CvtUU0Vv 这个动作能够让关节得到放松，伸展骨盆肌肉，使胎儿
http://www.052859.com 在生产过程中能够顺利通过产道，每次可做10分钟左右。
e u=f-HW] 0\_R|i_`> ]Gd]KP@S 5、扭动骨盆运动：
*Y^Y kGBl)0pr`x PU@U @ ①仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。
{C0Or O2: j_ywG{Jk 2fL88 /' ②双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝像在画一个椭圆形，在运动过程中要放慢速度。双肩和脚板要紧贴床面。
I8-&.RE QL pTz"H -JyODW#j ③左腿伸直，右腿的动作不变，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。
n4r( Vg1GS <8z[,X }bM um0}`Xq ^ ④右腿膝盖从左侧恢复原位后，然后再朝右边倾斜。
+D V6oh C)3$";$5) C"m0"O> 准妈妈在孕期进行运动对胎儿是很有好处的，但是一定要记得一点：适度进行。
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