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主题 : 实现训练和减肥双赢 跑者得遵守6个规则
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楼主 发表于: 2018-03-12  
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实现训练和减肥双赢 跑者得遵守6个规则

实现训练和减肥双赢 跑者得遵守6个规则
@aqd'O  
  对于想减肥的初跑者来说,有一个难题需要面对,那就是如何在不影响训练的情况下又能实现减肥。如果营养补给不足,虽然瘦了但影响到跑步;如果补给过量,又无法实现减肥目标。英国运动营养学家安妮塔·比恩推荐了6个饮食和训练规则,有助于跑者实现训练和减肥的双重目标。
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_v~D {H&}  
低强度训练 ')~Y  
虽然训练强度不高,但是在训练前不能摄入碳水化合物,跑者可以选择吃早饭之前跑步。此时,身体会消耗更多的脂肪来维持体能,从而实现减肥的目标。 M<#)D  
每周减肥不超过1斤 <y\ Z#z  
一口吃个胖子比较难,而一下子变瘦也并非易事。如果对食物摄入过于严苛,就会导致肌肉损失,影响到正常的跑步训练。跑者每周的减肥目标不超过1斤,是比较合理的。 Y?&DEKFbD  
卡路里降低15% &0th1-OP_  
不管是节食还是运动,只有摄入的热量低于消耗的热量才能实现减肥。虽然卡路里的摄入需要控制,但也不能过度,在目前的基础上降低15%即可。比如你当前每天摄入2000卡的热量,那么减少15%之后就是1700卡。 4mM2C`I  
非跑步日少吃 YvxMA#  
一周七天不可能每天都跑步,那么在休息期间更要控制饮食了。不过,也要满足最基本的能量需求,而且不能影响到第二天的跑步,否则容易疲劳或者生病。 1a=9z'8V  
不宜快速戒掉零食 \CJx=[3(  
吃零食的习惯不是一天养成的,所以也不能一下子完全戒掉。如果突然之间完全不吃零食,反而会激发对它们的渴望,一旦控制不住,就会导致减肥失败。 bCE7hutl  
合理摄入蛋白质 M0Kh>u  
蛋白质有助于控制食欲,保持长时间的饱腹感,防止多吃。确保每顿饭都含有20-25克的蛋白质,摄入少了无法满足身体需求,摄入多了反而会导致脂肪的堆积。 fzkCI  
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李长兴敬寄
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沙发 发表于: 2018-03-12  
欢迎赏贴
李长兴敬寄
荷花离线
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板凳 发表于: 2018-03-12  
谢谢老师分享
做一个善良的人
荷花离线
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地板 发表于: 2018-03-12  
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