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主题 : 足底肌肉帮你不摔倒
荷花离线
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楼主 发表于: 2018-03-29  
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足底肌肉帮你不摔倒

管理提醒: 本帖被 登高的温石 执行取消置顶操作(2020-01-17)
坚实、健康的足底肌肉能使足弓更加强而有力,人们走路时能减少冲击、不易摔倒,还可防止拇外翻。活动时,小小的足弓与膝关节、盆骨、腰椎相互牵连,如果它的强度、弹性不足或塌陷,会导致膝关节变形、髋关节疼痛、腰痛等全身症状,以及运动能力减弱,血液流通不畅、易生冻疮、脚抽筋等。 id="\12Bw  
Dm?>U1{   
日本早稻田大学体育科学学术院荒木邦子表示,可以用弯曲脚趾来测试足底肌肉的强度。坐在椅子上,放平双脚,如果两脚所有脚趾可以“藏起来”,弯曲到从上方看不见的程度,就表示足底肌肉力量强。 })rJU/  
 I0trHrX9  
若足底肌肉较弱,可通过以下几个动作锻炼: { K'QE0'x  
Z6F>SL  
拉伸脚腕及脚趾周围:1.一只手扶墙或椅背,另一侧腿向后伸,绷直脚尖,反弓脚背,让脚趾甲尽量贴紧地面,脚背有拉伸感; 484lB}H  
B:Ec(USe  
2.保持上一姿势,脚踝倒向外侧; ]V \qX+K  
">PpC]Y1  
3.一只脚向前伸,绷直脚尖,再将脚尖向后弯曲,尽量让指甲贴紧地面; 28>PmH]7  
=LEKFXqM  
4.一只脚向后伸,脚尖向前方弯曲,指腹着地。以上每个姿势坚持10秒左右,再换脚。 O*^=  
&"]Uh   
锻炼足底肌肉:1.一只手扶墙或椅子,双脚并拢站直后,勾起脚尖向外张开,脚后跟并拢不动;  W|XTa  
teh$W<C  
2.脚尖并拢,向下勾起脚趾,张开脚后跟; [zmx  
-S5M>W.Qb{  
3.并拢双脚,踮起脚后跟,高度越高越好。以上动作每个坚持8秒左右,一共做2~4组。锻炼时应收紧小腹,感受从脚底到膝盖、腰部、上身的整体运动,注意不要突出臀部或弯腰。(赵可佳 编译) :a3  +f5  
Sp8Xka~5*#  
来源:人民网
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羊君离线
党员领导干部除了素质高、为民服务意识强外,工作上还应该雷厉风
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沙发 发表于: 2018-10-17  
  
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