忘渊之水离线 级别: 论坛版主 UID: 2306 精华: 13 发帖: 1070 财富: 76924 鼎币 威望: 20 点 贡献值: 16 点 会员币: 0 个 好评度: 81 点 在线时间: 176(时) 注册时间: 2008-02-25 最后登录: 2023-08-15

楼主 发表于: 2018-05-24   倒序阅读 ┊  只看楼主 ┊  小 中 大 0 跑者养伤须戒酒和甜食 多补充5种营养素 跑者养伤须戒酒和甜食 多补充5种营养素   据统计，绝大部分跑者在跑步生涯中都会遭遇至少一次伤病。而在治疗伤病过程中，除了医疗手段之外，饮食也起到非常关键的作用。正确的饮食能够加快伤病恢复。那么，跑者遭遇伤病之后，需要摄入哪些营养物质呢？ [a3 0iE   Zx_m?C_2_   卡路里 ^Toi_   有些跑者觉得养伤期间需要限制卡路里的摄入，因为不跑步时再摄入卡路里会导致身体增肥。实际上，受伤之后人体的新陈代谢会减慢，而身体需要燃烧卡路里来修复伤口，比如撕裂的肌肉和肌腱等。如果体内的热量不足，恢复过程就会变得缓慢。因此，养伤期间，跑者不仅不能减少卡路里的摄入，还要更注重饮食质量。 R+K[/AA   蛋白质 #RF=a7&F   特别是肌肉出现伤病的跑者，当蛋白质不足时，肌肉就无法得到快速修复塑造，严重影响伤病的恢复。在养伤期间，跑者每顿饭都要含有充足的蛋白质，每天需摄入60-90克的蛋白质。像鸡蛋、鸡肉、瘦牛肉、猪肉、海鲜、豆类、低脂牛奶等都是蛋白质的优质来源。 Trrh`@R   欧米伽-3脂肪酸 gy{a+Wbc*   欧米伽-3脂肪酸不只是有利于骨骼和心脏健康，受伤之后，它还能有助于抑制炎症，加快恢复过程。研究发现，摄入足量的欧米伽-3脂肪酸有助于减少肌肉萎缩。受伤的跑者每周至少需要吃两次富含欧米伽-3脂肪酸的食物，像三文鱼、核桃、亚麻籽、鸡蛋等。 @I&"P:E0F;   维生素D =Wf@'~K0k"   维生素D是增强骨骼不可缺少的物质，对于骨骼出现问题的跑者尤其需要加强对它的摄入。人体通过晒太阳可以自身合成维生素D，但在冬季阳光较少，只能通过食物来补充维生素D。富含维生素D的食物包括三文鱼、动物肝脏、牛奶、蛋黄等。保证每天摄入1000-2000 IU（国际单位）的维生素D即可。 `T70FsSJ   槲皮黄酮 Q-F9oZ*0   槲皮黄酮属于多酚类化合物，是一种超强的抗氧化剂。诸多研究证实，受伤期间摄入槲皮黄 "7HB3?2>W   能够有效的抑制炎症。蓝莓、洋葱、苹果、甘蓝等食物都含有较多的槲皮黄酮。 ~laZ(Bma);   上述营养物质对于养伤的跑者来说越多越好，但下面这三种食物就需要跑者尽可能的戒掉，因为它们对于伤病恢复百害而无一利。 asg>TOW   第一就是酒精。受伤之后再喝酒，会影响到蛋白质塑造肌肉的能力，导致更严重的肌肉萎缩。第二是糖。伤病恢复期间，身体无法有效的加工糖碳水化合物，可能会导致血液中的脂肪含量增多。第三是油炸和多脂食物。这些食物中含有较多的欧米伽-6脂肪酸，而它会导致炎症的恶化。 o >Lk`\   Pio^5jhB6   z+*Z<c5d   -?W@-*J

评价一下你浏览此帖子的感受 精彩 感动 搞笑 开心 愤怒 无聊 灌水 李长兴敬寄 回复 引用 举报顶端

羊君离线 党员领导干部除了素质高、为民服务意识强外，工作上还应该雷厉风 级别: 综合论坛版主 UID: 33891 精华: 58 发帖: 170414 财富: 985580 鼎币 威望: 67 点 贡献值: 264 点 会员币: 2 个 好评度: 193 点 在线时间: 6240(时) 注册时间: 2014-02-21 最后登录: 2024-04-12	沙发 发表于: 2018-11-13   只看该作者 ┊  小 中 大 回 楼主(忘渊之水) 的帖子 问好李老师！
	我就是我 回复 引用 举报顶端

描述