步行有疏通经络、运行气血、调和五脏、强壮筋骨的作用。当你步行走时，全身的骨胳、肌肉、韧带、关节等运动器官都活动起来，继之使唿吸、循环、消化、泌尿、内分泌、血液、神经系统也都处于非常活跃的状态，并使内脏各器官的功能保持协调与平衡，新陈代谢功能旺盛。步行能改善心血管系统的功能。步行时人体大部分的肌肉都参与活动，促进了全身的血液循环，同时也提高了心肌的收缩力。
此外，步行能加速血管壁上沉积物的清除，使血管保持良好的弹性，有助于防止动脉粥样硬化。步行的时间可选在清晨、饭后或临睡前。晨起空气较为清新，且环境宁静，作为一般的养生保健及慢性病的康复均可选择此时。在进行步行运动时，可根据不同的锻炼目的选择不同的步行方法，以取得更佳的效果。如:定量步行法、摆臂步行法、摩腹步行法、退步步行法……。
