为什么你比别人容易热？有可能是肉吃多了

　大汗淋漓时喝点冷饮，冰爽又消暑；把水果当饭吃，减肥还健康;天气越来越热，很多人开启了这样的夏日饮食模式。然而，这些真是身体喜欢的吗？ -K(d]-yv  
]jn1T^D'  
　　《生命时报》邀请营养专家，从科学角度分析生活中常见的饮食习惯，并一一揭示其健康真相。 a~a:mM>p  
Yt,MXm\  
　　受访专家： _KkaseR  
z07&P;W!{  
　　中国医师协会营养医师专业委员会常委、教授 周春凌 =3A4.nW  
c2,g%(  
　　真相一热茶比冷饮更消暑 E8"&gblg  
n}e%c B  
　　冷饮给人们带来冰爽体验的同时，也会给胃肠、咽喉带来刺激，过量食用还可能导致胃痛、腹泻或其他不适。 Im!b-1  
@>.aQE  
　　事实上，对抗暑热，不妨泡杯热茶，既能促使毛孔张开，促进汗液的分泌，还可以利尿，有助于降温，我国古时就有“热茶最解暑”的说法。 8 l)K3;q_  
JhwHsx/  
　　英国科学家研究表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，是消暑饮品中的佼佼者。 V_D wHq2  
3!/J!X3L  
　　需要提醒的是，喝茶的温度不要太烫，控制在65℃以下为宜，否则可能带来致癌风险。

　真相二肉吃多了感觉更热 p-)@#hE  
TbT/ 5W3  
　　不同食材，吃后产热的效果也不同。 8-7Ml3G*  
EW vhT]<0  
　　蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来，而碳水化合物所含能量仅有5%~6%作为热量散失，脂肪则是4%~5%。 +HRtuRv0T  
\}u/0UF97  
　　肉类：蛋白质含量是15%~20%，鸡蛋是13%； (Cq 38~mR  
?wv3HN  
　　蔬菜：白菜蛋白质含量是1.5%，番茄是0.9%，冬瓜是0.4%。 Vn:v{-i  
+J;b3UE#  
　　如果膳食中蛋白质摄入过多，鱼肉蛋吃多了，夏天会感觉更加燥热难受。而蛋白质含量很低的蔬菜水果，更有利于让人感觉清爽。

　真相三吃点辣有助消暑散热 hCF_pt+  
x|Pz24yP9  
　　很多人到了夏天会拒绝吃辣，认为其会导致上火。 jPZ+~:m+  
n7~4*B
 
　　事实上，盛夏适当吃点辣也有助散热，因为辣味食物能让人体各部位血管扩张，如此一来身体就会散热。 Qt{V&Z7  
`AvK8Wh<+  
　　对于湿气重的地区来说，夏天吃辣还能给身体“除湿”，吃辣味食物有助平衡寒热，对健康有益。 5 -|7I7(G$  
"eOl(TSu/  
　　提醒大家，夏季人们常吃的西瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、茄子、萝卜等果蔬，都属于寒凉性食物，吃多了容易损伤脾胃，轻则胃脘不舒，重则胃疼。

　真相四补水不能只靠白开水 yHC[8l8%  
,X:3w3nr^  
　　夏季流汗损失的不仅仅是水分，还有矿物质、维生素、氨基酸等，因此天热时补水不能只靠白开水。 x7^VU5w#  
517wduj  
　　自制绿豆汤、柠檬水等不仅消暑降温，还能补充维生素等多种营养。
2dKt}o>  
^z{X
d|{"  
　　黄瓜、西瓜、番茄等果蔬中不仅水分含量高，还富含各种抗氧化剂、多种矿物质及B族维生素等，对增强人体免疫力、预防衰老、抵御疾病都大有好处。

　　真相五降火不能全靠吃苦 \?Z7|  
):Z#!O<  
　　苦味食物中含有的生物碱具有消暑清热、舒张血管的作用，不少人觉得只要上火了，就可以吃些苦瓜、野菜，喝苦丁茶等苦味食物来下火。 oMLs22Do?  
p^q/u  
　　实际上，这些苦味食物多适合泻肝胆、胃肠之火，如果有喉咙疼痛、口臭、眼睛发红等症状，可以适当吃点“苦”，而对于口舌生疮等心火症状则不适用。 +cYDz#3%  
YU+P+m2X  
　　另外，吃“苦”也要适度，过多食用苦味过重的食物，可能会损伤脾胃，引起恶心、呕吐等副作用。此外，脾胃虚寒者、幼儿、孕妇都应慎食苦味食物。

　真相六没胃口能靠饮食调 -bdWG]w"  
~8(Xn2  
　　一到夏天，很多人的胃口就被酷暑给“剥夺”了，有些人就选择干脆不吃，但导致每天都精神不振、身体乏力。 ;8K>]T)  
'q~
<ZO  
　　其实，没胃口时也要吃点东西，有些食物有助刺激食欲。 B=%%3V)2  
C{nk,j L  
　　猕猴桃、柠檬、番茄等酸味果蔬就是不错的选择； Akc |E!V  
u*5}c7)uId  
　　很多调料也能起到刺激食欲的作用，如醋、葱、姜、蒜等，使人胃口大开； 4|5;nxkGm8  
)eZ}Kt+  
　　松软、水分含量高的食物相对容易消化，如面食、粥类，胃口不好时可选择此类食物。

真相七凉茶并非人人适合 M[O22wFs  
g{sp<w0  
　　炎炎酷暑，凉茶受到了很多人追捧，但作为药食同源的一种饮品，凉茶中有大量中药熬制的成分，因此喝时要看体质。 4Hb
"yp$  
cmU0=js.  
　　内热、火气重的人 BQ[R)o  
T95FoA  
　　多表现为口舌生疮、嘴角溃烂、失眠多梦、口干口渴等，应该喝清热解表茶，代表药材有银花、菊花、山枝子、黄芩等； _7';1 D  
lqh:c  
　　干咳少痰、口燥咽干的人 B=^M& {  
hS &H*  
　　应该喝清热润燥茶，代表药材有沙参、玉竹、龙梨叶、冬麦、雪耳等； g@M5_I(W  
X@Zt4)2#  
　　湿热气重、口气大的人 eNi#% ?=WB  
Tmu2G/yi  
　　多表现为口苦、口干、口黏等，应该喝清热化湿茶，代表药材有银花、菊花、土茯苓等； G,P k3>I'  
*\}$,/m['  
　　其他人群 xW9R-J\W  
k'&1,78[l  
　　寒性体质人群、老人、幼儿、月经期和产褥期女性都不宜喝凉茶。

真相八水果不能当饭吃 }W!w  
3$K[(>s  
　　很多人认为水果不含脂肪，能量低，夏天用来当饭吃，还能减肥，但事实上水果并非能量很低的食物，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖易转化为脂肪而堆积。 [okV[7  
Kx,X{$Pe  
　　另外，人体所必需的另外一些营养素，如蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素，在水果中含量甚微。 }2*qv4},!  
!blGc$kC  
　　长期用水果当正餐，会引起蛋白质和铁的摄入不足，从而引起贫血、免疫功能降低等现象。

坚持喝水 IN#/~[W  
Ge?DD,ac  
市场上有很多不同的所谓能促进健康的饮料，但人们很容易忘记，水才是最强大的饮料。 )g $T%  
XH*(zTd(?  
喝水能帮助肾脏有效地从体内排出毒素，提高身体的免疫力。根据韦尔(Weil)博士的说法，经常冷水淋浴也是好处颇多，据称这样可以增加体内抗病白细胞的数量。

性生活有益健康 sRcS-Yw[S  
?*kB>U9e  
据一位性健康专家伊冯娜 克富布莱特(Yvonne KFulbright)说，性生活活跃的人不容易生病。 o>d0R w4h  
?/hS1yD;  
宾夕法尼亚州威尔克斯大学的研究人员进行了一项研究后，得出结论：每周有1-2次性生活的人，某些抗体水平更高，因而对细菌和病毒的防御能力更强。英国国家医疗服务体系也表示，性生活对心脏有益，有助于减轻压力。(实习编译: 王梓蓉 审稿：刘洋)