导语
RPa]VL1W 减肥是讲究方法的,不然的话可能会在减肥这条路上越走越远,今天小编就给大家讲讲减肥反弹的原因和防止方法,下面一起来看看吧。
(NUXK f]1 $` 辛苦减掉的肉,最后还是又回来了,相信这对减肥的人很是打击。那么减肥反弹的原因是什么呢?该如何防止?
o,k#ft< Tyb_'|?rW T\wOGaCW x75;-q 减肥反弹的原因
{$ N\@q@v~ <=uO*s>% 过度节食
ruqE]Hx9( e~QLzZ3 为了瘦得更快,很多人第一印象就是节食,吃得少,饿肚子忍者。的确我们减肥需要控制饮食量,但是减肥绝对不能让自己有饥饿感。过度节食,会让很多人有饥饿感,这样会让瘦身适得其反。过度节食让身体长期“饥饿”,营养素得不到补充,影响生理代谢,更会让自己营养不良,面黄肌瘦,手指上都会没有肉了。那一旦我们恢复饮食,就很容易长胖。常说的水果减肥法,蔬菜减肥法等等
j 1'H|4 NHZMH!=4:n 不吃主食
% /zHL?RqJ z*nztvY@e 能量过剩是导致肥胖的主要原因。日常主食主要提供人体碳水化合物。而在蛋白质、脂肪、碳水化合物三种产能营养素中,脂肪比碳水化合物更易造成能量过剩。因此,不吃主食并非是控制热量摄入的最佳方法。人群研究中发现高碳水化合物低脂肪的食物容易让人满足,不会导致过量的能量摄入。也就是说,吃主食能让人有强烈饱腹感,控制热量摄入。
;\"Nekd| yzpa\[^ 3znhpHO) M/V"Ke"N 吃减肥药
F-Z>WC{+ [9?]|4 市面上的很多减肥药主要是通过让人腹泻的方式减掉人身体的水分,达到减重的目的。这一方法未能从根本上消除身上脂肪,只要一停药并补充水分,体重自然会重新上升,这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严重的是,不仅减肥成果付之东流,对身体还会造成极大伤害,比如电解质紊乱等。
iP7KM*ks PvUY
Q>Kw 也有的减肥药并不是通过腹泻的方式,有的是抑制体内酶功能,达到减肥的目的。这种减肥方式都是打破了身体原有的平衡。一旦这个平衡再度被打破,我们瘦身就会反弹了。
Bptt" ,hK
=x 如何防止减肥反弹
mp3 Dc 7TAoWD3
1、细嚼慢咽,不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化也有利于养生。
a
w~a/T: 'PMzm/;8st 2、吃八分饱,不管出席多么盛大的宴会,不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒),不要没有限制。
;$a|4_U$m l$BKE{rg 3!;o\bgK *y"|/_
* 3、早吃好,午吃饱,晚少吃,注重早餐质量,一定要有蛋白质食物,睡前两小时不要进餐。
BvlY\^ 6:r1^q6A9L 4、食物要多样化,不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样,脂肪也是身体的一种重要营养,不包括任何脂肪的饮食,只能使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。
/x-tl)(s= p38s&\-kEN 5、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6—8杯水(约两升),还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质,及时弥补水分的不足。
L%9yFg%u avS9 "e 6、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量,富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果。