秋季到了，身体也会随之出现一系列的不适症状，特别是免疫力很容易低下，从而导致生病，体质虚弱，营养不良等。那么秋季养生一定要警惕，要牢记“五多五少”的养生原则。
]q%r2 (y,k ( 4L/I 6K pq~o 原则一：“五多” i)z|=
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*A a7M WZNq!K H 一、多喝水 &[-(=43@ ——可以促进体内新陈代谢，因此成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分。
xeU| 5-d' ,O5X80'.g zg<-%r'$ 二、多吃温食
'/.Dxib ——要吃些温食。初秋时节，仍然是湿热交蒸，以致脾胃内虚，抵抗力下降，这时若能吃些温食，特别是食用粳米或糯米，均有极好的健脾胃、补中气的功能。
B ]"`}jn ^_bG{du ` sCaGCp ——《本草经疏》誉粳米为“五谷之长，人相须赖以为命者也”。《随息居饮食谱》谓：“粳米甘平，宜煮粥食，粥饭为世间第一补人之物。贫人患虚症，以浓米饮代参汤。病人、产妇粥养最宜。
,-y9P V[nPTYO4 g;63$_< 三、多休息
T(7`$<TQ ——熬夜加班、上网络或享受夜生活的人越来越多。但是，熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此该睡觉的时候要睡觉，该起床的时候就要起床，顺应人体的生理时钟，充分的睡眠和作息，才能保持身体的免疫力，对抗病毒！
29RP$$gR DQXUh#t\(] ;3cbXc@] 四、多
运动 #_ | B6!D! ——每天至少做三十分钟的有氧运动，例如：步行、游泳或骑脚踏车等，拥有保持健康的身体，维持理想的体重，才能有充沛的活力对抗病毒喔！
}R['Zoh 4I [v"Z2F<.= \tI%[g1M 五、多吃7大除秋燥食物 ~U]g;u 
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LBK{-( % 1、大枣：宁心安神抗过敏 luf5-XT ——大枣具有宁心安神、益智健脑、增强食欲、除腥祛味，提高免疫力的作用，亦可防治高血压、骨质疏松和贫血，是秋季的补养佳品。
g^]Iw ~T6$ XX~vg>3_ ':wf%_Iw 2、菊花：祛燥润喉防感冒
l!|c_ ——菊花可疏风平肝，清心除烦，祛燥润喉，生津明目，解酒毒，对感冒、头痛都有一定的辅助治疗作用。
J2W-l{`r< ~:z.Xu5m Pq om i!1 3、红薯：预防癌症助排毒 LW]fme<V? ——红薯被评价为餐桌上的最佳食物，它具有预防癌症、防止便秘、减肥的功效，常吃红薯可以延年益寿。
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crM5&L9zF 4、核桃：温肺定喘又补脑 @N>7+
4 ——核桃是补脑的最佳食品，亦是补肾固精、温肺定喘的食疗品，对肾虚、尿频、咳嗽等症有很好疗效。常吃核桃，能够头脑清晰、耳聪目明。
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k5S;G"i J 5、板栗：补脾健胃养元气 2!/Kt
O)i^ ——栗子有百果之王的美称，既可以补脾健胃，又能够补肾强筋，还具有活血止血作用。在深秋季节，每天吃几颗栗子，有利于补养元气，强壮肾气。
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&F&`y 6、香蕉：养阴润燥排毒好 k6Kc{kY ——香蕉性寒，根据“热者寒之”的原理，最适合燥热人士享用。其软糯的口感对胃肠道没有刺激，还能保护胃黏膜；此外，香蕉中含血管紧张素转化酶抑制物质，可以抑制血压的升高。
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R{#< NE 7、秋梨：生津清热解秋燥 l$;"yVdks ——中医一直把梨作为治疗“秋燥”的良药，主要是因为它味甘、性凉，可以起到生津、润燥、清热、化痰的作用。每天坚持吃上2个梨，就能有效地减少“秋燥”的症状。
9* )&hhBs, dEoIVy _9R c|Iv et>3 原则二：“五少” nj[TTnd Jt pr0X7 #_E5
.{1$;K @ 一、少辛多酸 H`JFXMa< ——少吃辛味，肺气太盛可损伤肝的功能，故在秋天要“增酸”(肝五味主酸)，以增加肝脏的功能。在秋天一定要少吃一些葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之物，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。可选择苹果、石榴、葡萄、芒果、阳桃、柚子、柠檬、山楂等。
b' o] Y x o"GNFh! ZLkl:'E_ 二、少穿衣，牢记“春捂秋冻” DK4yA R,g ——立秋时节，
天气骤然变凉，公众着装还要谨记“春捂秋冻”。秋季天气骤然变凉，这时候人们的第一感觉就是寒冷，于是就有一些人急急忙忙地将厚衣服穿在身上，其实这种方式并不是好的养生之道。
1X?ro; .Mq#88o.* &K9;GZS? ——秋季穿衣也要顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要，适当地冻一冻。专家说，因为微寒的刺激，可提高大脑的兴奋性，增加皮肤的血流量，使皮肤代谢加快，机体耐寒能力增强。
4 mX( .6 _gT65G~z '$tCA S ——另外，晚秋天气较凉，也不要一下子穿得太多，捂得太严，避免过多出汗，使阴精耗伤、阳气外泄。但也不能冻得打寒战，这样不但不能增强抵抗力，反而会被冻出病来。在秋装的选择上，款式以宽松为好，衣料以柔软下垂或棉布料为好。穿薄而多层套装的，比穿厚而单层的衣服保暖性能更好。
/Y7^!3uM TrjyU =A"Abmx| ——注意：“秋冻”也要因人而异。老人和孩子的抵抗力弱，在进入深秋时就要注意保暖。保健专家表示，“秋冻”不仅表现于未寒不忙添衣上，还可引申为秋季的一种养生法则。例如睡觉时不要盖得太多，以免出汗。尤其是冷水浴，是符合“秋冻”的养生法则，应长期坚持。
\H] |5fp* uAO!fE}CJ mk>; 3m* 三、少吃甜食 RaJTya^ ——甜食会影响到白血球的制造与
活动，降低身体抵抗疾病的能力。因此：不要因为一时的口腹之欲而赌上健康，这是非常划不来的！
v ccH(T t%=7v)IOE nh} Xu~#_ 四、少油脂 ,-pE/3|( ——吃东西太油，尤其摄取太多不良脂肪，会妨碍免疫的能力，使体内免疫细胞变得慵懒，而无法发挥功能。建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。
uBm"Xkxe|w |#TU"$; @?,x3\N- 五、少喝酒 8 1,N92T5 ——喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。除了酒之外，烟、咖啡、毒品等，不但会降低人体免疫力，还对人体有害，因此拒绝与这些东西往来是上上之策。
ZoG @"vr2 sl' 4AK~\ hg)Xr5> ——医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。
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