秋季到了，身体也会随之出现一系列的不适症状，特别是免疫力很容易低下，从而导致生病，体质虚弱，营养不良等。那么秋季养生一定要警惕，要牢记“五多五少”的养生原则。
1;!dTh !Q,Dzv"7 r=xec@R]* 原则一：“五多” NC YOY vst;G-ys e`+ej-o, 一、多喝水 `Gx
5=Bm; ——可以促进体内新陈代谢，因此成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分。
gc
b8eB , }*!_M3O n?S)H= 二、多吃温食 R*lq.7
——要吃些温食。初秋时节，仍然是湿热交蒸，以致脾胃内虚，抵抗力下降，这时若能吃些温食，特别是食用粳米或糯米，均有极好的健脾胃、补中气的功能。
K M[&WT G @]n(\7Y 'R# MH ——《本草经疏》誉粳米为“五谷之长，人相须赖以为命者也”。《随息居饮食谱》谓：“粳米甘平，宜煮粥食，粥饭为世间第一补人之物。贫人患虚症，以浓米饮代参汤。病人、产妇粥养最宜。
] ki) (Bb <e wcW r xa 967Ki9" 三、多休息
Dc 84^>l ——熬夜加班、上网络或享受夜生活的人越来越多。但是，熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此该睡觉的时候要睡觉，该起床的时候就要起床，顺应人体的生理时钟，充分的睡眠和作息，才能保持身体的免疫力，对抗病毒！
dK evhm)R" 5A%Uv* ]vw%J ^7:a 四、多
运动 p _2Y c]8 ——每天至少做三十分钟的有氧运动，例如：步行、游泳或骑脚踏车等，拥有保持健康的身体，维持理想的体重，才能有充沛的活力对抗病毒喔！
u Tdz$Nh 7.+vp@+ ) %
gU 五、多吃7大除秋燥食物 QHsJo|. 
#miG"2ea..
<p?oFD_e4 1、大枣：宁心安神抗过敏 8|u8J0^ ——大枣具有宁心安神、益智健脑、增强食欲、除腥祛味，提高免疫力的作用，亦可防治高血压、骨质疏松和贫血，是秋季的补养佳品。
jN(c` Gb M+)ENv e ' b6qEU# 2、菊花：祛燥润喉防感冒 [<}W S}
. ——菊花可疏风平肝，清心除烦，祛燥润喉，生津明目，解酒毒，对感冒、头痛都有一定的辅助治疗作用。
zFY$^Oz"_ +x?8\
};'~@%U]/ 3、红薯：预防癌症助排毒 ^`RMf5i1m ——红薯被评价为餐桌上的最佳食物，它具有预防癌症、防止便秘、减肥的功效，常吃红薯可以延年益寿。
'#yIcV $ 2+K - I
D+w ? 4、核桃：温肺定喘又补脑 t y@D3l ——核桃是补脑的最佳食品，亦是补肾固精、温肺定喘的食疗品，对肾虚、尿频、咳嗽等症有很好疗效。常吃核桃，能够头脑清晰、耳聪目明。
{@'#|]4y. R <&U]%FD
g3 !<A*< 5、板栗：补脾健胃养元气 H2+V1J= ——栗子有百果之王的美称，既可以补脾健胃，又能够补肾强筋，还具有活血止血作用。在深秋季节，每天吃几颗栗子，有利于补养元气，强壮肾气。
-k%|sqDZj _^$F^}{&
~| oB|> 6、香蕉：养阴润燥排毒好 MR HRa ——香蕉性寒，根据“热者寒之”的原理，最适合燥热人士享用。其软糯的口感对胃肠道没有刺激，还能保护胃黏膜；此外，香蕉中含血管紧张素转化酶抑制物质，可以抑制血压的升高。
H1
i+j;RN Y~I0\8s-
cet|k! 7、秋梨：生津清热解秋燥 +O8} twt@ ——中医一直把梨作为治疗“秋燥”的良药，主要是因为它味甘、性凉，可以起到生津、润燥、清热、化痰的作用。每天坚持吃上2个梨，就能有效地减少“秋燥”的症状。
<d[GGkY]= M=1~BZQ(Z E};1
H 原则二：“五少” l {\k\Q !4 <! *O[0s
@mcP- 一、少辛多酸 =`!# V/= ——少吃辛味，肺气太盛可损伤肝的功能，故在秋天要“增酸”(肝五味主酸)，以增加肝脏的功能。在秋天一定要少吃一些葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之物，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。可选择苹果、石榴、葡萄、芒果、阳桃、柚子、柠檬、山楂等。
?}S~cgL - Zf S" Y+EwBg)co 二、少穿衣，牢记“春捂秋冻” aCyn9Y$= ——立秋时节，
天气骤然变凉，公众着装还要谨记“春捂秋冻”。秋季天气骤然变凉，这时候人们的第一感觉就是寒冷，于是就有一些人急急忙忙地将厚衣服穿在身上，其实这种方式并不是好的养生之道。
Smd83W& R0nUS<b0 ,0?3 k ——秋季穿衣也要顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要，适当地冻一冻。专家说，因为微寒的刺激，可提高大脑的兴奋性，增加皮肤的血流量，使皮肤代谢加快，机体耐寒能力增强。
Qe]& Q.V+s yATX N >]l ——另外，晚秋天气较凉，也不要一下子穿得太多，捂得太严，避免过多出汗，使阴精耗伤、阳气外泄。但也不能冻得打寒战，这样不但不能增强抵抗力，反而会被冻出病来。在秋装的选择上，款式以宽松为好，衣料以柔软下垂或棉布料为好。穿薄而多层套装的，比穿厚而单层的衣服保暖性能更好。
{axRq'= ApcE)mjpc d1NKVMeWr ——注意：“秋冻”也要因人而异。老人和孩子的抵抗力弱，在进入深秋时就要注意保暖。保健专家表示，“秋冻”不仅表现于未寒不忙添衣上，还可引申为秋季的一种养生法则。例如睡觉时不要盖得太多，以免出汗。尤其是冷水浴，是符合“秋冻”的养生法则，应长期坚持。
$SzuUI vJQ_mz #qEUGD ` 三、少吃甜食 S@ItgG?X ——甜食会影响到白血球的制造与
活动，降低身体抵抗疾病的能力。因此：不要因为一时的口腹之欲而赌上健康，这是非常划不来的！
TUQe.oAi &}0#(Fa` )>pIAYCVP 四、少油脂 C2L=i3R ——吃东西太油，尤其摄取太多不良脂肪，会妨碍免疫的能力，使体内免疫细胞变得慵懒，而无法发挥功能。建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。
JycC\s+%E DRRy5+,I V|4k=_- 五、少喝酒 .G/RQn]x} ——喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。除了酒之外，烟、咖啡、毒品等，不但会降低人体免疫力，还对人体有害，因此拒绝与这些东西往来是上上之策。
|KSoS#Y HzZX=c WVx^}_FD0 ——医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。
cejD(!MKe 
