在单位“混日子”会令大脑早衰！现在补救还来得及… 7$Z)fkx. 
T_5*iwI 不久前，有来自
美国佛罗里达州立大学的研究发现，一份无聊的工作所“谋杀”的不仅是时间，还可能是脑细胞。研究证实工作性质和
环境会影响大脑的认知能力，如果长期从事枯燥无聊的工作，大脑就会因为缺乏刺激和挑战，而大大增加退化的概率。所以，在单位“混日子”的人大脑往往会早衰。
S20 nk.x “到现在为止，我们还是不清楚脑中有多少神经元，大脑神经元数目和神经元本身是相对稳定的，只有极少有限的区域能产生新的神经元。随着年龄的增加、老化，数目会减少，大体上脑中的大部分脑神经可以和人体的寿命相同，但有各种因素会导致神经元老化、损伤、甚至丢失。”那么，应该怎样让脑中的神经元陪伴我们走到最后一刻呢？中山大学
生命科学学院项辉教授回答，方法就是给神经元以刺激，让神经元处在一定的
活动状态。
'/gxjr& 想让我们的大脑活跃起来，可以使用不同的神经元刺激方式。项辉教授告诉记者，体育锻炼不只是提高我们的
运动能力，也能增加神经元的功能，让神经元处在健康状态；多
学习、多记忆都是对神经元有效的刺激；此外，对于我们的智慧和心理来说，积极的
情绪、阳光的行动、社交、社会奉献等都是对大脑神经元的刺激，有益于神经元的健康。
)zk?yY6 专家解惑：“用进废退”大脑越用越灵光 {Kq*5Aq8 曾有一项瑞典研究，在长期追踪1000多位小区居民的记忆力20年后，发现部分老人之所以记性较佳，是因为他们从年轻时都一直在动脑。因此，大脑的“用进废退”法则并非只是假设，加拿大多伦多大学精神医学系教授诺曼多吉(Norman Doidge)在畅销著作《改变是大脑的天性》中曾指出，越常使用某种技能，该技能在大脑中的神经元连结地图会更扩张。
mTrI""Jsu; 如果是关于一双“手”的用进废退法则，我们很容易理解；但对于大脑运作，则不禁感到好奇——是否越是不用神经就会越稀疏，联结越少；越是使用神经就会越密集，联结就会越多？
.>AFf9P “神经网络中神经元本身，还有突触都会存在可塑性，也就是存在‘用进废退’之说。当我们强化某种功能时，调节这种功能的神经网络的突触联接会更密集，信息传递功能会更强。也就是说，给予大脑良性刺激能够在某种程度上使其功能‘永葆青春’。”项辉教授在接受记者访问时表示，良性刺激有利于刺激神经元功能提高，但研究发现人们从出生到成人的整个
成长过程中，大脑中的突触密度并非是一直递增的。
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“不同皮层组织中的突触密度，会在出生至3周岁左右期间陆续上升到最高，随后会经历一个‘修剪’的过程”。对此项辉教授解释，大脑根据“用进废退”的原则，将未使用的神经联结予以消除，最终在青春期期间达到成人的一般水平。“原因很简单，大脑会通过把不必要的神经联结消除，来提升神经系统的运作效率，适应环境生存。”
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Sh~ 8jEk 过度用脑可能产生不可逆转的“脑损伤” JW Uv H 人类认知最强大的特点，就是它可以被“设计”，对于“大脑可塑性”的研究，从来都与“认知负荷危害”相提并论。除了“多动脑有助于延缓大脑机能衰退”的经典研究之外，还有其他你可能没想到的生活习惯，也在不知不觉中影响着大脑的“更新换代”。
}QApeZd+q “大脑有用进废退的特点，所以我们鼓励多用脑，但用脑过度也是有害的，会导致不可逆转的脑损伤。”项辉教授表示，过度用脑所体现的地方，就是现在对大、中、小学生危害最大的各类手机和电脑游戏。“适当玩一会儿游戏对大脑是有好处的，属于对神经元的良性刺激，有利于神经元健康。但现在不少人沉溺其中，长时间摆脱不了，这就是过度用脑了，玩的过程不吃不睡，更加重了脑的损伤。这类人常常出现情感问题、精神异常，实质上是脑出现了不可逆转的损伤。”
!"o1ve`{ 我们无法阻止年龄增长，但我们能选择生活方式，与其消极地放任大脑随着年龄增长而退化，不如积极地采取行动保护它。“日常生活中的点滴事情都会影响到脑，保护脑也要从日常生活习惯做起。”项辉教授特别指出，“注意休息保证睡眠，就是提醒大家要注意适度用脑，要知道脑也是要营养的。”
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c)rm 1.营养均衡，人体细胞必需全面、足量而均衡的摄取蛋白质、维生素、矿物质、碳水化合物、脂肪、纤维、水七大营养物质才会健康，对于大脑尤其如此。
On2Vf*G@| 2.注意休息，保证睡眠，及时清除代谢废物。脑的新陈代谢更旺盛，大脑只占2%体重，但脑的血液供应占到了心排血量的15%，耗氧量占全身25%。
kG|>_5 3.饮酒对脑神经元损伤是巨大的；过度的压力对神经元损伤也不容忽视。
)|59FOWg 4.怜悯、关爱、祈祷、专注、坚持、不断学习新东西、直面焦虑和参与社交等对保护大脑也相当重要。（来源：广州日报，原文有删节 主编 杨鸿光 编辑 乔梁）
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