人体最佳睡觉时间表（建议永久收藏）

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子时之前一定要睡觉 o@}+b}R}  
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在养生概念中，睡觉是人生第一件大事。 2M>Y3Q2Yv  
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如果每天子时（相当于晚上11点—次日凌晨1点）前不睡觉，看病时很多老医生就会说：“不给你治了。” _ i )Z8#  
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其实不是不给治，而是治不好了。 gk+$CyjJ  
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长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。 Cc:m~e6r  
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这时候就是天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。 f!}c0nb  
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因此，早起没关系，但晚睡绝对不行。 9?)r0
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许多精神不振的人，多有晚睡的习惯，这往往容易伤肝伤精伤胆。 ZFy>Z:&S,  
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这样的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快乐的时候不多（肺气也受影响，长期得不到有效宣发的原因）。 'vO+,-  
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还有的人认为晚上睡得晚了，白天可以补回来，其实根本补不回来。 a_5`9BL  
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要么睡不着，要么睡不够，即使感觉补过来了，其实身体气血已经损伤大半了。 LEMgRI`rf  
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睡时宜一切不思 JcxhI]E  
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“视此身如无物，或如糖入于水，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化，最后化为乌有，自然睡着”。 K,YKU?z6  
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这是禅医入睡时的理想精神状态。 7\aLK#
 
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很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。 8Z>ZjNG  
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此时，不要在床上辗转反侧，免耗神，更难入睡，最好的办法是起坐一会儿后再睡。 b'fj  
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实际上，对于现代人来说，要想在晚上11点前入眠，早早地上床酝酿情绪也很关键，以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。 ,R$n I*mf_  
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“先睡心，后睡眼”，说的就是这个道理。 j'i-XIs  
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如果还是不行，可以尝试在睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐或者跏趺坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合。 Zs!)w9y&V  
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若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。 6.|f iQs]  
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午时宜小睡或静坐养神 1tG,V%iCp  
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午时（相当于上午11点至中午1点），此时如条件有限，不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养神。 Kx6_Vp  
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在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿。 ;<%~g8:XL  
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其实，正午只要闭眼真正睡着3分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。 0mL#8\'"  
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夜晚则要在正子时睡着，5分钟等于六个钟头。 72} MspzUt  
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睡眠一定要早起 <R}(UK  
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真正懂养生的人，即使在冬天，也不会超过早上6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床。 0Ep%&>@  
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对人体养生而言，早起有利于人体的新陈代谢。 D52ELr7  
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早起的好处在于，一方面可以把代谢的浊物排出体外，如果起床太晚，大肠得不到充分活动，无法很好地完成排泄功能。 R@t?!`f!+  
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此外，人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的“黄金时段”。 e4Ol:V  
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所以，千万不要赖床，头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。 LX4S}QXw  

学习

  

睡觉是人生第一件大事。