缺水训练过度 5种情况易致跑步时恶心作呕
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跑步过程中或者跑步结束后，有的跑者会出现恶心作呕。这种情况并不鲜见，不过也并不难处理。导致跑者恶心作呕的原因，通常是以下5种情况所致。
YXCfP~i TxZ ^zj 食物消化时间不充分 JGH;&UYP 如果跑步之前1个小时内吃了食物，导致恶心甚至呕吐的概率比较大，这是由于食物消化不充分，跑步时食物在胃内颠簸导致的。因此，跑步之前至少要留出90分钟的时间消化食物。跑者最好吃一些易消化的食物。如果吃的食物消化较慢，至少等待2个小时后再跑步。 `Q d_Gu,M 体内缺水 >;Er[Rywr 恶心呕吐是脱水的早期症状之一。跑步前确保补充足够的水分，跑步中途也要不断的补水。超过90分钟的跑步，也需要喝运动饮料，以补充损失的电解质。跑步之后依然要继续补水，如果小便颜色较重说明缺水，正常颜色是淡黄色。当然，也要防止喝过量的水，这样跑步时也会引起呕吐。 K CR6@{@ 气温过高 I$@0FSl 高温潮湿的环境下跑步，即使补水充分，也可能导致恶心呕吐。这种情况下，跑者可以减少跑步距离或降低强度，也可以在室内通过跑步机坚持锻炼。 p|Po##E}g^ 对运动饮料或凝胶不适应 =n_r \z 由于运动饮料和凝胶含有较多的糖，有些跑者的胃对它们比较敏感，很容易导致恶心呕吐。这种情况下，跑者需要在平时多注意自己的饮食，留心哪些食物会让自己产生不适感，之后尽量避免摄入它们。 9pN},F91n: 训练过度 w i,}sEoM 训练量和强度超过自己的承受能力，身体就会产生一些负面反应，恶心呕吐就是其中之一。跑者需要对自己的训练进行精准把控，防止训练过度，时刻留意身体的感觉。跑步时，不要让自己气喘吁吁，能够进行正常的交谈说明训练强度比较合适。另外，跑者不要同时进行延长跑步距离和增加训练强度，两者应该分开进行，否则容易训练过度。 +an.z3?w 如果跑者在跑步结束之后出现了恶心呕吐的情况，首先缓慢的喝一些水，看是否由脱水引起的。如果当天的气温过高，应尽快找到凉快的地方把体温降下来。但不管是哪种原因引起的恶心呕吐，跑者都不应该再强迫自己继续跑步或者做其他运动，此时正确的做法就是休息。如果几个小时之后情况仍不见好转，甚至呕吐有加重趋势，应及时就医。 b(8#*S!U N%Gb
