统计排行幸运大转盘每日签到社区服务会员列表最新帖子精华区博客帮助
主题 : 怎么跳绳不受伤    牛东平
羊君离线
党员领导干部除了素质高、为民服务意识强外,工作上还应该雷厉风
级别: 综合论坛版主
UID: 33891
精华: 58
发帖: 170360
财富: 984203 鼎币
威望: 67 点
贡献值: 264 点
会员币: 2 个
好评度: 193 点
在线时间: 6239(时)
注册时间: 2014-02-21
最后登录: 2024-03-28
楼主 发表于: 2019-07-11  
0

怎么跳绳不受伤    牛东平

管理提醒: 本帖被 登高的温石 执行加亮操作(2019-08-13)
来源:生命时报 =-cwXo{Q.O  
i>L+gLW  
许多人从童年时代就开始做跳跃运动,它是健康人都能做的、最普通的运动练习。 A*h{Lsx;  
pY)5bSA  
北京体育大学运动科学学院副教授苏浩介绍,跳跃分为高度跳和远度跳,比如跳绳属于高度跳中的原地连续跳。有研究显示,经常进行跳绳练习,可以增强心肺与肌肉能力、增加骨质密度、提高人体协调性等。不过,老年人跳绳前要测一测平衡能力(单脚分别站立保持15~30秒),跳绳时幅度不宜过大,高度不能太高;有疾病者跳绳前,一定要征求医生意见。 M`,~ mU  
U=Y)V%  
跳绳还属于高耗能的有氧代谢运动。有研究表明,15分钟的跳跃,相当于9分钟内骑自行车4.5公里或8分钟跑1600米的能量消耗。因此,经常进行跳绳运动,可加快体内新陈代谢速度,减少脂肪堆积。 1[F3 Z  
sRVIH A ,  
苏浩提醒,虽然跳绳运动好处多,但要注意以下几点,防止受伤。 C-eA8pYY/  
?rVy2!  
1.选择适宜场地。尽量避免有砂砾、灰尘多及凹凸不平的水泥地,选择平坦、松软、无碎石硬块和不太硬的地面,如铺木板的室内体育馆或有弹性的PU场地。 eO=s-]mk  
h+.{2^x  
2.穿着合适的衣物。跳绳运动时,要穿运动鞋和宽松、轻便的运动服,这样活动起来感到轻松舒适,也不易受伤。 =rA~7+}  
/gcEw!JS  
3.提前热身。跳绳运动前,可慢跑几分钟、拉伸大腿肌肉等,防止膝关节、踝关节受伤。 !2\ r LN  
gyHHoZc3  
4.恰当安排练习内容和运动量。跳绳练习要与其他运动交替进行,若每天单一地进行跳跃练习,下肢负担过重,容易膝盖受损;运动量应由小到大逐渐增加,或根据个人情况来定,以第二天早上没有疲劳感为宜。▲ ?,P3)&3g  
<Tw>|cFT  
评价一下你浏览此帖子的感受

精彩

感动

搞笑

开心

愤怒

无聊

灌水
我就是我
描述
快速回复

谢谢,别忘了来看看都是谁回帖哦?
验证问题:
正确答案:C
按"Ctrl+Enter"直接提交
上一个下一个