统计排行幸运大转盘每日签到社区服务会员列表最新帖子精华区博客帮助
今日发帖排行
主题 : 跑步会让腿变粗吗?
屈联西在线
2015.1.28跟QY无关
级别: 管理员

UID: 8142
精华: 58
发帖: 110414
财富: 189955530 鼎币
威望: 81 点
贡献值: 467 点
会员币: 2 个
好评度: 5705 点
在线时间: 12557(时)
注册时间: 2010-01-02
最后登录: 2019-09-20
楼主 发表于: 09-02  
0

跑步会让腿变粗吗?

  来源:广州日报 &v:[+zw  
  慢跑是公认对减肥很有用的有氧运动,但很多女孩子担心运动多了会变成“肌肉女”,尤其是腿变粗,体型不好看。广州市体育科学研究所体质健康研究室主任高雪峰说,普通人的运动强度其实很难达到肌肉变粗壮的效果,腿型、体型多半是遗传因素影响更大。不过,如果长期大量运动的话,还是需要注意科学方法,比如跑步后注意拉伸,缓解肌肉的疲劳紧张。总地来说,只要放松拉伸做得好,包括跑步在内,普通人群的各种运动锻炼是有助于改善体型的。 (d.M} G  
  “科学系统的跑步锻炼,并不会让腿部变粗。”高雪峰说,观察专业运动员的腿型可以看到,中长跑项目的运动员腿部肌肉很流畅,多数都修长健美。这跟专业运动员的“选材”有关,对于竞技体育来说,腿型是选材的一个很重要因素。实际上,腿型更多受遗传影响,专业长跑运动员的腿并不粗,这也印证了科学的跑步训练并不会让小腿变粗。 :/>Zky8,k  
  “有一个例外,短跑运动员的臀部、大腿肌肉特别发达,视觉上是会显得‘粗壮’,这跟短跑对肌肉爆发力的要求有关。但普通人以中长距离的慢跑为主,也很难达到这样的训练强度。女孩子更关注的是夏天穿衣时很难通过衣物掩饰的小腿,也就是腓肠肌的线条是否美观,大腿则比较容易通过合适的衣服掩饰。”高雪峰说。 x4?g>v*J  
  专家表示,爱美的女性朋友提到“小腿粗”是指“小腿肌肉变得强壮”。实际上,男女天生身体成分不同,肌肉所占比重不同,体型也就不同。为什么女性肌肉普遍没有男性发达呢?这是因为肌肉发达程度的不同关键取决于体内激素水平,男女内分泌系统存在很大差异,男性体内促进肌肉发达的雄性激素和生长激素的水平远远高于女性。从这个角度说,只要雌激素分泌正常,在普通运动人群的运动强度下,大部分的女孩子都不必担心自己因为运动锻炼就变得“男性化”,或者因为跑步锻炼而导致小腿粗。 [l~G7u.d  
  其次,人的体型、身体成分受遗传的影响很大,并不是所有的人都能练成健美运动员,需要大量艰苦的训练、甚至辅助营养品才行。 cF"}}c1*M  
  跑前热身跑后拉伸 肌肉更有力有弹性 _X{ GZJm  
  什么情况下,“跑步”会让腿变粗呢?高雪峰说,对于把跑步作为一种接近“专业”程度的爱好者来说,每周至少会跑步3次以上的,有个建议就是每次跑步后需要对腿部肌肉进行充分的放松、拉伸。否则肌肉处于紧张痉挛状态,久了真的会变硬、变形,轮廓不好看,不仅如此,还容易发生运动损伤。这也就是跑步腿“变粗”的风险因素了。如果跑步能结合跑前热身,跑后拉伸,适当进行力量练习和柔韧性练习,还能使肌肉更有力,更有弹性,看上去更舒展。 -V'Y^Df  
  此外,区别于专业、专项运动员,对于普通的跑步爱好者来说,从全民健身的角度看,生活中还是建议将多样的运动项目结合在一起交替进行,比如今天跑步,明天可以游泳、下一次则参与球类运动等,这样更有利于全身健康和体型的塑造。 G//hZwf0  
  很多人不仅是跑步,对于任何运动都会担心肌肉过于发达的问题,实际上,每一项运动,每一个部位的力量训练,只要是科学的、系统的,包括完整的运动前热身、运动中的循序渐进、运动后的拉伸全过程,都能够让全身的体脂比达到理想的水平,整个人的身材只会越来越好,加上运动对人精神面貌的正面影响,这些都能让人的整体形象有很好的改观。 oC3W_vH.%  
评价一下你浏览此帖子的感受

精彩

感动

搞笑

开心

愤怒

无聊

灌水
世界以痛吻我,要我回报以歌。
The world kissed me with the sadness,for singing by me in return.
描述
快速回复

谢谢,别忘了来看看都是谁回帖哦?
验证问题:
正确答案:72
按"Ctrl+Enter"直接提交
上一个下一个