为什么有人越走越长寿有人却走出一身病?原因在这

   　美国《科学》杂志曾刊登数据显示运动和不运动的人各种患病几率： 4}-{sS}MP  
　　患心脏病几率—— onqfmQ,3E  
　　运动者：37/1000 xDJ@MW#  
　　缺乏运动者：227/1000 Vcjmj  
　　患高血压几率—— %{"v^4  
　　运动者：40/1000 E "9`  
　　缺乏运动者：704/1000 t*J*?Ma  
　　患肥胖症几率—— XLQt>y)  
　　运动者：4/1000 Fq>tl 64A  
　　缺乏运动者：808/1000 $o}Ao@WkO  
　　最重要一点——寿命差距：运动者平均比缺乏运动者长寿11岁!然而，有的人越走越长寿，有的人却可能走出一身病……其实在这不起眼的走路中，就藏着区别。 <Cv6wC=  
　　生命在于运动 p8gm=  
　　一、什么时间走路最好? g}\G@7Q  
　　很多坚持晨练的人选择太阳出来前去健步走，认为这个时间既不会被太阳晒，而且能呼吸到比较清新且多氧的空气。其实，这个时间锻炼不利于身体健康。 B'[FnJ8~  
　　早晨和上午，“心血管事件”(心肌梗死、心绞痛发作等)的发生率，比一天中的其他时间段更高。如有慢性病(糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病等)，锻炼时要考虑心脑血管的安全性问题。 5AFy6Ab  
　　大量数据证明，在早晨和上午，心血管事件(心梗、心绞痛等)的发生率，比一天中的其他时间段更高。因此，早晨和上午，有心血管疾病危险因素者不适合进行锻炼。 1j4tR#L  
　　晚上光线差，更容易出现跌倒等意外损伤。人体的平衡、协调能力都会随着年龄的增加而逐渐减弱。此外晚上光线变差，更容易出现跌倒等意外损伤。 f0Wbc\L[  
　　下午最适合锻炼，尤其是老年人。除开上面两个时间段，下午4~5点较适宜锻炼。对于健康成年人来说，只要是能够在自己一天的日程里安排出锻炼的时间，无论是上午还是下午、早晨、夜晚，都是被鼓励的。但涉及到慢病者、老年人，还是要考虑锻炼的安全性。 qrdA4S  
　　二、每天走多少步最好? m^?a/  
　　根据《中国居民膳食指南2016》提议，主动身体活动最好每天 6000步。一般来说，健康的年轻人可适量增加。坦白讲，步数过多不但没必要，还可能会伤害自己的身体。 *DBm"{q%&k  
　　例如，走路步数过多、频率过高，关节、肌肉都无法及时恢复常态，从而容易造成关节炎、半月板损伤、韧带损伤等多种疾病。 a
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　　尤其是老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对日常没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。老人可以每周3天，每天45~60分钟，快走慢走交替循环。 [{@0/5i  
　　三、去哪里走路最好? e"g=A=S  
　　不是每条路都适合走路，理想场所应该是草地、土地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。在人行便道上走也没问题，但最好远离机动车废气。公路边是最不适合快走的地点，车流量大，空气质量差，易对呼吸系统造成伤害。柏油路面过于坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。 B L^?1x  
　　四、走路最佳速度是多少? 5=cS5q@  
　　因人而异，可分为慢步走(每分钟约70～90步)、中速走(每分钟90～120步)、快步走(每分钟120～140步)、极快速走(每分钟140步以上)。 L F<{/c9,  
　　五、走路穿什么鞋子? aUZh_<@  
　　合脚、轻便、防滑的运动鞋!走路需要选双好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。适合健走活动的运动鞋，要合脚(不压脚背、不挤脚尖)鞋底与地面接触面大，轻便(材质透气和柔软，走起来较轻盈)，避震(健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍)，防滑和稳定性要好。 SrVo0$5)  
　　五、出现腿疼还走不走路?
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　　一般需减少运动量!很多人走路时，会有膝关节突然发软的经历，同时膝关节会疼痛。这些症状是由髌骨关节紊乱、膝关节骨性关节炎或腰椎间盘突出所引起的。及早就医、诊断治疗，同时要注意减少运动量，避免爬山爬楼梯，保暖。 *z852@  
　　如果走路时小腿肌肉疼痛，停下来歇会儿又缓解了，或是经常觉得腿脚发凉，尤其是冬春季节或夜里比较严重，很可能是患了下肢周围血管病，以动脉硬化闭塞症居多。 
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　　建议：尽早到血管外科检查，别硬撑着锻炼。 zH)M,+P  
　　六、走路也要“看人下菜碟” vU(uu:U9  
　　走路，虽然每个人都会，但要想达到锻炼的效果，需要加点技巧，并且不同的人群应采用不同的走路方式。 nev@ykP6  
　　1、体弱者：甩开胳膊，大步跨 o,(]w kF  
　　很多坚持晨练的人选择太阳出来前去健步走，认为这个时间既不会被太阳晒，而且能呼吸到比较清新且多氧的空气。每小时走5公里以上最好，促进新陈代谢。 V7~tIhuJH  
　　2、肥胖者：长距离健步走 =o_Ua^mr  
　　每日2次，每次1小时，步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧，从而减轻体重。 ;YGCsLT<xt  
　　3、高血压患者：前脚掌着地，挺起胸 RV@'$`Q  
　　高血压患者走路，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌先着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停的振动，容易引起头晕。 ;-]' OiS;  
　　4、冠心病患者：缓步慢行 )SjhOvm  
　　冠心病患者走路速度不宜过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2~3次，每次半小时，长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。 SHcFnxEAIH  
　　5、糖尿病患者：摆臂甩腿挺起胸 9Su4nt`i  
　　糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂。用力甩腿，最好在餐后1小时进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者，应该避开胰岛素作用的时间，以免发生低血糖反应。 cpLlkR O  
　　6、其他健康人群：健步走 u([|^~H]  
　　跑步承受不住，不如选择健步走，既能强身健体，又可减轻对关节的损伤。长期坚持下去，其效果会优于跑步。 tRC*@>I$  
　　行走运动之前必须做测试 Dt]N&E#\D  
　　在100米的平直路上来回走，在以自己比较舒服的速度走上6分钟，然后大概估计一下行走距离： 9Ub##5$[,  
　　低于300米：很差，不建议采用行走运动。 |J:|56kVZq  
　　300~374.9米：建议从漫步走开始。 -6KNMk  
　　375~449.5米：满足条件。 M0) q  
　　450米以上：较好，可以通过行走运动获得提高。 P
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　　如果你可以达到：6分钟走375米以上，就可以每天走步锻炼，而低于375米的人，心脏、膝盖可能有问题，不适合这个运动，建议采用游泳池漫步等一些损耗比较小的运动。 h;C/} s