锦囊三:细嚼法 _g]h \3
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切忌埋头吃,零食当控制 [W8"Mc|ve
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宴席上,慢慢吃,小口一点,让食物在口里多嚼一会。这是什么原理?胃传递吃饱了的信号到大脑需要20分钟,所以当你慢慢吃,不仅可以有助于消化,还可以让你少吃。如果一直闷声不出,埋头苦吃,就会越吃越多。 qy( kb(J
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相反,多和家人聊聊天,和朋友叙叙旧,注意力就不会过多地停在吃上面,自然就吃少了。主动给长辈夹菜,适当说点称赞的话,这样可减慢吃饭速度,还显得礼貌得体。 $fhR1A
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尽量选择吃带骨头的肉、刺儿多的鱼、大条的蔬菜。这些东西吃起来慢,实际进嘴的肉却不多,还显得很有饮食乐趣。 kTfE*We9
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如果实在是吃多了,下一餐就少吃点、清淡些。比如中午吃了油腻食物,晚上就吃点杂粮粥、豆腐清汤、水蛋、南瓜羹等清淡的饭菜,把全天的总热量控制好就行了。 +Y_]<
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饭后少吃零食。零食看着不起眼,不知不觉就能吃一堆,而且是正餐之外的额外能量。因此,建议大家用茶水调节,多喝茶,少吃零食。