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主题 : 国家射箭队教你居家放松身体
屈联西离线
2015.1.28跟QY无关
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楼主 发表于: 03-16  
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国家射箭队教你居家放松身体

  来源:北京晚报 >2[nTfS  
  今天,我们继续跟着国家射箭队体能教练一起来锻炼身体,增强身体免疫力。 Y24H` s1u/  
  动作一 弓步转身 J rgpDZ  
  身体直立,双脚开立与肩同宽,左腿向前迈一步,下蹲呈弓步姿势,右腿膝盖着地,双臂伸直向前平举至与肩同高的位置。然后保持下肢不动,上半身向左侧转动,转至身体可以转动的最大幅度,停顿两秒后恢复至起始位置,重复上述动作。需要注意的是,双臂要保持与地面平行。左、右两侧转体分别练习10至15次为一组,做两组。 =}^J6+TVL  
  动作二 卧姿胸椎转动 y)]L>o~  
  侧卧于地面上,躯干保持直立,大腿与小腿间夹角呈90度,大腿与躯干之间夹角也呈90度。双臂伸直与肩同高,双手合十掌心相对。然后上身转动,身体缓慢地向另外一侧打开,双臂呈180度姿势,停顿2秒后恢复到起始位置。需要注意的是,在身体转动过程中,保持躯干位置的不变。练习10至15次,做两组。 qrxn%#\XP  
  动作三 跪撑胸椎转动 1p }:K`#{  
  双臂伸直,手撑地,双膝跪地,上半身体呈俯卧撑状,躯干伸展。然后右手摸住右侧耳朵部位,躯干向右缓慢转动,身体向右侧打开,转动到尽可能大的位置,恢复到起始位置。注意,身体在转动过程中,速度适中,保持好幅度。练习10至15次,做两至三组。 DSX.84  
  动作四 举手过头拉伸 ##_Jz5P  
  身体直立,双脚自然分开,与肩同宽,双手体前交叉,左手扣住右手手腕,然后缓慢举过头顶,在最高处停顿10至15秒,然后回落至体前,重复以上动作。5至10次为一组,做两到三组。 unZYFA}(  
  动作五 手臂前置后拉式拉伸 h-+GS%  
  站姿,双脚自然开立。左臂穿过体前,左手到达右侧肩膀位置,右臂从左臂下方穿过,右手掌拉住左前臂。然后右手臂发力,让左臂尽可能地靠近身体。在最大张力点保持5至10秒,然后交换两侧手臂,重复上述动作。10至15次为一组,做三组。实习记者 卓然 '#Pg:v_  
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世界以痛吻我,要我回报以歌。
The world kissed me with the sadness,for singing by me in return.
羊君在线
党员领导干部除了素质高、为民服务意识强外,工作上还应该雷厉风
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沙发 发表于: 03-16  
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感谢屈老师的分享!问好!
我就是我
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谢谢,别忘了来看看都是谁回帖哦?
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