7个动作教你全身燃脂，不去健身房也能减肥

说到减肥，人们第一时间想到的都是去健身房，那如果不去健身房我们还能进行减肥运动吗？今天我们就来告诉大家，如何在不去健身房的前提下健身，让你随时随地都掌握燃脂运动，进行瘦身训练。 'y M:WcN  
J,=E5T
}U^  
我们会给大家介绍7个动作，这7个动作分别针对我们全身不同肌群进行锻炼，因为我们的目的主要是瘦身，而且没有像在健身房中那样的大负荷训练，所以我们要求大家多组数的去做，争取每组做到15-25下，下面开始介绍动作。 hTtp-e`  
Ze
sD(  
动作一：自重臂屈伸 >'|xQjLl  
/L|}Y242  
主要训练肌群：肱三头肌，三角肌 <9@]|  
动作要领：双手撑在一个较高位置，在动作开始的时候手肘弯曲，让身体下降，然后利用手臂后侧的肱三头肌将身体撑起，这个动作需要我们的身体一直处于一个垂直的状态。 +#JhhW Zj(  
组数：10-20次一组，每次训练做三组。 ?-F'0-t4%  
动作二：台阶踢腿 SQKY;p  
8rG&CxI  
主要训练肌群：臀大肌，股四头肌，股二头肌 w%o4MFK=!  
动作要领：找到一个台阶，然后一条腿往上踏，再向前踢腿，最后原路返回交替另一条腿进行，我们的双手在过程当中起到一个平衡身体的作用。 8(_g]u#B;  
组数：10-20次一组，每次训练做三组 ;=9vmQA  

动作三：自重深蹲 Isgk  
6dy4
{i  
主要训练肌群：臀大肌，股四头肌，股二头肌 )B&<Bk+  
动作要领：双手放在腰间，上半身挺直，朝下蹲，待到大腿平行于地面则可蹲起，整个动作中需要我们注意的就是腰背部时时刻刻都要以一种挺直的状态去做动作，既是保证动作的准确性，又减小了腰部受伤的可能性。 boOw K?  
组数：10-20次一组，每次训练做三组 g~H?l3v  
动作四：俯卧撑 c3!|h1h/v  
0?Wf\7  
主要训练肌群：胸大肌，肱三头肌 Sy
VbCj  
动作要领：双脚并拢脚尖着地，双手撑于地面，双肩下沉将身体下放，想着将我们的胸部朝地面靠近，越近越好，如果觉得动作过于简单可以减小双手间隔来增加难度。 LLHOWD C(2  
组数：10-20次一组，每次训练做三组 ;)]zv\fC  

动作五：卷腹 *Z2Q]?:{ i  
vhEs+j  
主要训练肌群：腹肌 }R5&[hxh4t  
动作要领：上半身离地双手撑地保持身体平衡，以臀部为着地点，动作开始时双腿朝前蹬出，目的就是让腹肌持续受到刺激，保持一个收缩伸展的状态。 Odtck9
L  
组数：10-20次一组，每次训练做三组 ,k
!f`  
动作六：弓步 1V3J:W#;  
}3_G
|  
主要训练肌群：股四头肌，股二头肌 <T/L.>p4  
动作要领：双手叉腰，一条腿往后，脚尖着地，另一条腿在身体前面，动作开始时身体朝下降低，起到一个拉伸大腿前侧股四头肌的作用，该动作不但可以作为锻炼动作，也可以变成静态的拉伸动作。 Kcdd=2 [T  
组数：10-20次一组，每次训练做三组 S^VV^O5 ^  

动作七：跳箱 SW'KYzn  
76r s)J[*w  
主要训练肌群：股四头肌，股二头肌 F_Cz  
动作要领：找到一个较高的台阶，保持身体的平衡并拢脚往上跳。 _-\{k
J  
组数：10-20次一组，每次训练做三组
&LQab>{*K  
TC#B^m`'p  
以上都是一些简单的自重动作，只要我们每天拿出半小时来进行这样的一系列动作，获得的燃脂效果会比你跑步半小时多得多，所以说减肥不一定要去健身房，也不一定只能通过跑步，找到一个高效的方式，更是你应该学习的东西。 2U+p@}cQUA