最近的
天气真的
热热热热热！热得咚妞都想提前去上班了！
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毕竟，每天7点不到，大太阳就露脸了。
t=\ y|Idc daS l.:1 在越来越湿热的
环境里跑步，其实有很多潜在的压力和风险。比如脱水、中暑以及
——“好热啊！空调真舒服，要不今天不出门了？” 6jT+kq) aj;OG^(!2_ 
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lJk|*_ 57*`y'C W 如何才能在夏天健康地跑步和训练？
你需要优先避开这些状况： O+hN?/>v ^R riu $\ 
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熬夜后晨跑 s
8O"U% ^F/gJ3_; 去年夏天，有个23岁的小伙子熬夜看球后，因为支持的球队输了，大半夜下楼跑步发泄，没跑几步就浑身出汗，胸口痛。
4sOo>.<x < ]#'6' 幸好他求生意识比较强，自己意识到不对，就去了
医院，刚到就晕了过去，心脏骤停，幸好抢救过来了。
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C {W >sk vg 人体呼吸的氧气大部分是有大脑消耗的，熬夜容易缺乏内源氧，再加上
夏季气温湿热，大气含氧量小，大量的有氧
运动也会造成大脑缺氧，所以最好不要熬夜后跑步噢。
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肌肉持续酸痛 R+Q..9 P >.^/Z/[.L 如果你前一天或前几天进行了高强度的训练，应该先休息到肌肉不那么酸胀时再运动。
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~kM# lh7At 大热天出汗、失水多，
容易出现电解质失衡，会加剧肌肉疲劳，对神经、肌肉都有负面影响。 uh#"4-v }: v &N c 如果没有休息好就顶着大太阳运动，肌肉无力、抽搐都会找上门，配速降低就罢了，主要是跑步姿势不够稳定，更加容易受伤。
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忘记做防晒工作 uR#aO '' @}sxA9 a “呀，忘了涂防晒霜/穿防晒衣/戴帽子，要不就这样出门跑吧，这才是真男人！”
eiE36+'>b 3Q'Q %2 ——等等，你不会还以为防晒是女性跑友的专利吧？ wJ
0KI[p(S _?Q0yVH;, 所有跑友都应该注意防晒，
做好防晒，不光能保护皮肤，更是降温、增加跑步续航能力的保障。 {akS K S[g{
)p) 轻便、透气、隔离紫外线辐射是选择衣服的重要标准，而速干排汗的衣服有助摆脱潮湿和酷热的侵扰，让你跑很远也不会感到衣服是累赘。
hfzmv~ * |Et8FR3[m 有研究显示，
跑步运动员得皮肤癌的概率比其他运动要高很多，所以不要忽视太阳照射的危害。除了佩戴帽子，眼镜这些装备之外，还应该涂抹具有防水功能的防晒霜！
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运动前没有喝水 ;jC}.]
_)w 4O}ZnE1[ 缺水是夏季跑步最容易碰到的情况。如果身体流失的水分超过体重的4%，那么就会让你眩晕，疲劳，视线模糊……
