a&gf0g;@I ,.,Y{CP 相信很多的糖友都出现过血脂超标的情况,其实很多时候这也是很无奈的,因为高血脂、高血糖和高血压三者之间的联系太紧密了。高血糖并发高血脂的糖友,在饮食和生活细节方面也有很多需要注意的地方。今天,塔小全就来跟大家作详细介绍。
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L 'V*8'? ~tqNxlA 62>/0_m5 并发血脂异常糖友的饮食原则
w6'8L s o6S`7uwJ*/ @Hst-H.l<l 一、限制富含饱和脂肪酸的动物脂肪的摄入,如猪、牛、羊等动物脂肪,而应多食用富含不饱和脂肪酸的植物油,如橄榄油、菜子油、花生油、玉米油、芝麻油等,但通常每日摄入油量不应超过25克。
+/Vzw {ALOs^_- N<|-b0#Z6 二、每日摄入的胆固醇不应超过300毫克,如已患冠心病或其他动脉粥样硬化症,每日摄取的胆固醇应减少至200毫克。动物内脏、动物油脂、蛋类(主要是蛋黄)以及墨鱼、干贝、鱿鱼、蟹黄等海产食品中均含很多胆固醇,应加以限制。
mC EWp [&{NgUgu" 21\?FQrz 三、增加粗粮和蔬菜,以补充膳食纤维,膳食纤维量每天应大于25克,以降低有害血脂。
)H1chNI) eRIdN(pP 9q"G g? 四、避免重油、油煎、油炸和腌制品,适当地减少钠盐的摄入,每日食盐的摄入量应在4克以下或酱油10克以内。
h>"Z=y cP8@'l@! Ijs=4f 五、最好不饮酒,或饮少量低度酒,如50克葡萄酒。
1)!]zV GoG_4:^#h $I90KQB\_ 不容忽视的饮食细节
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`\_ 一、减少富含糖类的食物,如糖果、点心类和饮料。
\J^xpR_0u V;]U] 20mZ{_% 二、通常1个鸡蛋含有250毫克的胆固醇,因此建议患者每周食用鸡蛋,不要超过三四个;每天摄入肉类不要超过75克;食用煎炸食品每周不得超过2次。
jp-]];:aPJ Ji:0J},m }/Y)^ 三、烹饪宜选用蒸、煮、拌、炖、汆、涮、熬等方式,不但减少营养流失,而且可减少烹调油脂。不用油煎、炸、烤、熏的烹调方法。
8?k.4{? B4;P)\2 8j!(*'J. 四、要经常食用具有调脂作用的食物,如香菇、大蒜、豆类食物、绿茶、芹菜、大葱、洋葱、海产品等。
H3qL&xL :,=Z)e &/lmg!6 五、不喝含咖啡因的咖啡和浓茶。咖啡因可刺激血脂和血糖升高,即便喝含咖啡因的饮料量非常小,也会导致血胆固醇成分比例不调。
/M~rmIks u2Qs}FX IR*:i{ 六、多喝白开水,一般一天内喝2000克水比较合适。
xqaw00,s hin6cac OTwXc*2u] 七、不要吃夜宵,尽量做到就寝3小时前不要进食。
I,!>ZG@6 c#(&\g2H rDU"l{cg 常按这几个穴位,益处更多
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2s?> :a9$f8*b " qrL:, 一、按揉中脘穴
%b`B.A 0qD.OF)8 ^->vUf7PX 中脘穴(人体前正中线,脐上4寸处)对应胰腺,有增强胰腺功能的作用,同时还能化湿和中,改善湿热内滞所致的血脂异常症。用拇指指端轻轻按压中脘穴20次,能够调节血脂,辅助治疗血脂异常症。
!<MW*7P= }@wXm DR#[\RzNI 二、点揉丰隆穴
]lzOz<0q Dv+:d 4|" 8^dsx1U# 用拇指点揉丰隆穴(外踝尖上8寸处),按揉大约2分钟即可。可去除痰湿,降低痰湿凝滞所致的血脂异常,与足三里共用效果更好。
z50f$!? *g/@-6 WjMP]ND#c 三、按捏内关穴
f= l*+QY8f U*em)/9 Voc&T+A m 用左手的拇指尖按压右内关穴(腕横纹中点直上2寸处)上,左手食指压在同侧外关上,按捏10~15分钟,每日2~3次;再用右手按压左侧的穴位,反复操作即可。
9TW TVFxEV7Fx p=J9N-EM 四、按揉足三里穴
;= {Z Bx WWYG>C[ 9<I;9.1S?^ 用左手的拇指放在足三里穴(膝眼下3寸处)上,其他四指握住胫骨,然后以拇指垂直下按,以指尖有节奏地按压并配合一些揉的动作,要有一定力度。
6u v'{ &g-uQBQI# $Uxg$p qO 五、点按血海穴
,@*`2I>` WP0{% H0i\#)Xs 用指尖用力点按血海穴(大腿内侧,膝眼内侧,股四头肌隆起处)1分钟,力道以有较明显的酸胀感为度,左右腿的血海穴交替点按3~5次。
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