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主题 : 让胸型越来越漂亮的运动
陈小将离线
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楼主 发表于: 2020-06-17  
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让胸型越来越漂亮的运动

S型的身材是每个女人都梦寐以求的,那么今天小编就告诉炼就上半身S型的秘诀吧,看看那些运动可以帮助我们塑造出迷人的胸型。 > Gxu8,_;  
=j1Q5@vS  
  扩胸器 Aa%ks+1  
  选择一个适于你自己的力量值。调整你的座椅高度?使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持平。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽,再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。在这个位置保持两秒。 ds QGj&  
fbW#6:Y  
  然后缓慢地将把手回至原位。控制运动速度、每套动作做15个重复。每次完成3套动作。 Wuji'sxTs  
MXpj_+@  
  向下俯卧撑 m=I A/HOR^  
  两手放宽.垂直地。将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边缘。使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度,缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。试着慢慢做8-12个重复动作:如果感到有困难、可以把脚放在低一点的长凳或者地板上。 \RTXfe-`  
W;wu2'  
  拉绳21次 nHL(v  
  在拉绳器每边放适量重物。双脚并拢垂直站立。将拉绳器绕过背后、双手抓住把手。肘关节弯曲.腹部收紧。慢慢将两个把手斜拉向下做弧线运动。使双手在小腹处交叉。用拉绳器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位:重复7次。 zd [cp@  
Le c%kC  
  拉绳。将手臂抬高使双手在胸部的位置相接触,挤压你的胸部肌肉使你感到乳沟处收缩。再缓缓回至原位。重复7次。 }EHmVPe  
DfP vi1  
  做最后7个重复。这次双手抬高到双眼的位置着再多做一套这个练习。 .J|" bs9  
^`!EpO>k9  
  仰卧飞鸟 o"A%dC_  
  1、平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地;两手各拿一个5-8磅重的哑铃.向身体两侧伸展手臂。在运动过程中肘关节保持一定的弯曲。在开始时抓紧哑铃。同时你的上臂与凳面平行。 nF| m*_DW  
<0)@Ikhx  
  2、慢慢向上上举起哑铃。运动路线呈弧形、就好象你要拥抱一棵大树:在项部将哑铃碰到一起。然后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置。在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲你的背部。控制运动运度,每套动作做15个重复。每次完成3套动作。
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沙发 发表于: 2020-06-17  
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