3分钟反向伸展运动 瘦腹翘臀全达到

3分钟反向伸展运动是一项刺激脑部的运动，同时借由反向伸展让体态变得更美好，反向伸展同时也能享瘦到伸展所带来身体舒畅感。下面教大家三个反向操，消除小腹，甩掉赘肉，提臀美臀，不要错过哦! us:v/WTQ  
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　　3分钟 消除侧腹赘肉 54s90  
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　　功效：舒缓头部、肩膀、背部、腰部、放松 sG|,#XQ  
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　　这个动作能扭转我们脊椎的各个部位。透过头部、手部、腰部的反向动作，让背部确实地收紧和放松，借以充分刺激神经，让头部感觉舒缓，更能让我们感到身体变得愈加轻盈。能够顺畅地将膝盖往两侧翻压，便是僵硬的身体已被充分解放的最佳证明。 O15~\8#'  
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　　先CHECK一下! p .~5k  
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　　让膝盖往左、右侧翻压。请记住膝盖的翻压方式，以及身体扭转时传递给头部的感受。 %3K'[2F  
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　　step1、身体平躺，将双手手肘往上抬，在胸前环抱固定 >;xkiO>Y  
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　　step2、让膝盖往左侧翻压，手肘和头部也朝左侧移动 I|/|\  
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　　step3、让膝盖往右侧翻压。手肘和头部也朝右侧移动 85FzIX-F%  
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　　step4、让手肘和头部往左侧移动，膝盖则朝右侧翻压(和动作2呈相反方向) nu16L$]  
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　　step5、让手肘和头部往右侧移动，膝盖则朝左侧翻压