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主题 : 多吃粗粮的人,比多吃肉的人更早生病!尤其是这7类人!
羊君在线
党员领导干部除了素质高、为民服务意识强外,工作上还应该雷厉风
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楼主 发表于: 2020-06-21  
0

多吃粗粮的人,比多吃肉的人更早生病!尤其是这7类人!

管理提醒: 本帖被 羊君 执行加亮操作(2020-06-21)
英国颇具权威的医疗杂志《柳叶刀》发布了一份全球饮食状况的大规模研究分析。结果显示,全球近20%的死亡案例是因为吃的食物不健康所导致。 F#>?i}  
6C@,&2<yK  
在这份分析报告中也包括对于中国居民的饮食分析,报告认为,中国人每天摄入的盐分过多,且主要吃精粮,杂粮摄入过少导致营养不均衡,另外水果的摄入量也过低,这些对于健康不利。 g N76  
8gwJ%"-K  
 5 fY\0  
现代生活的精细化和精致化,成为诸多营养疾病的诱因。糖尿病、痛风、高血压、结肠肿瘤、肥胖等疾病高发。 JYB"\VV  
j3jf:7 /\  
于是,越来越多人意识到吃粗粮的好处,可是,粗粮却并非吃得越多越好。 粗粮也是有讲究的,如果踏入食用误区,很容易适得其反。 flDe*F^  
#D~atgR  
1 >Vz Gx(7q  
(~}IoQp>  
多了影响消化 %tEjf 3  
[<`K%1GQ  
首先粗粮吃多了会影响消化,因为粗粮里面含有较多的纤维素成分。过多食用粗粮会导致腹胀,影响食欲,在极端情况下还会导致肠道阻塞、脱水等症状。 )/kkvI()l  
+U_> Bo  
2 0PO'9#  
[u\E*8  
多了胃酸反流 v J9Uw  
LDqq'}qK6  
其次,粗粮食用过多会明显延缓胃排空,可能导致食物积存,这些食物就可能带着胃里的胃酸,反流到食管里,损坏食管黏膜。 m|!R/,>S4  
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3 VL= .JwK  
A8 V7\  
干扰药物吸收 O|j(CaF  
1H sfCky{  
再者,过多的膳食纤维会干扰某些药物的吸收,可能降低某些降血脂药和抗精神病药的药效。 ? RL[#d+y  
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4 %&m/e?@%I  
{`5Sh1b  
多了导致营养不良 nI4Kuz`dF  
R!IODXP=  
还有,长期过量食用粗粮会影响人体对蛋白质、无机盐以及一下微量元素的吸收,使人体缺乏很多基本的营养元素,导致营养不良。 IGz92&y  
"`]G>,r_  
) *Mr{`  
这些人不适合吃粗粮 |hms'n0  
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2、患消化系统疾病的人群: NFq&a i  
*6D0>F  
如果患有肝硬化食道静脉曲张或是胃溃疡,进食大量粗粮易引起出血。 _aa3;kT_  
1|$V  
[iVCorU  
3、免疫力低下的人群: 'q%56WAJ  
 pleLdGq  
如果每天摄入的纤维素超过50克,会使人的蛋白质补充受阻、脂肪利用率降低,造成骨骼、心脏、血液等脏器功能的损害,降低人体的免疫能力。 ArWMbT>Zqw  
6[fpe  
4、体力活动比较重的人群: xG:eS:iT  
 eX7dyM  
粗粮对能量的供给比较少,从事重体力劳动的人就不需要使用粗粮。 ~/Gx~P]  
=kvfe" N0e  
HE GMwRJG  
粗粮应该怎么吃? g-`HKoKe  
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1 Cm@e^l!  
O[ tD7 !1  
细粮为主,粗粮为辅 h tC~BK3(  
^Ud1 ag!-  
吃细粮可以维持人体基本的营养需要,且对五脏六腑具有保健作用,健康人群应根据自己的体重,日常消耗能量的情况,以细粮为主,进行饮食结构的评估和进食。 Bk,:a,  
Co[fq3iX#  
粗粮作为营养物质的补充,可以根据情况进行间断、有规律的进食。千万不要长期大量食用一种或几种粗粮,以免造成胃肠功能受损。 "f^s*I  
-*xm<R],  
2 B-Bgk  
]D(!ua5|x`  
循序渐进,吃粗粮 TG4?"0`I5  
B#RBR<MFC  
没有吃粗粮习惯的人,开始时可以按照7∶2∶1的搭配进食,也就是一顿饭包含70%的精米或精面,20%的粗粮以及10%的豆类,使肠道慢慢适应,改为3∶2∶1的比例搭配。 #OlU|I  
hx|Cam"  
reo  
吃粗粮很有必要,但一定注意搭配吖~
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