多吃粗粮的人，比多吃肉的人更早生病！尤其是这7类人！

英国颇具权威的医疗杂志《柳叶刀》发布了一份全球饮食状况的大规模研究分析。结果显示，全球近20%的死亡案例是因为吃的食物不健康所导致。 4vg3F(  
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在这份分析报告中也包括对于中国居民的饮食分析，报告认为，中国人每天摄入的盐分过多，且主要吃精粮，杂粮摄入过少导致营养不均衡，另外水果的摄入量也过低，这些对于健康不利。 ?"@Fq2xgB4  
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现代生活的精细化和精致化，成为诸多营养疾病的诱因。糖尿病、痛风、高血压、结肠肿瘤、肥胖等疾病高发。 7$<pdayd  
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于是，越来越多人意识到吃粗粮的好处，可是，粗粮却并非吃得越多越好。 粗粮也是有讲究的，如果踏入食用误区，很容易适得其反。 eDpi0htm  
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多了影响消化 r6FTpOF  
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首先粗粮吃多了会影响消化，因为粗粮里面含有较多的纤维素成分。过多食用粗粮会导致腹胀，影响食欲，在极端情况下还会导致肠道阻塞、脱水等症状。 CFFb>d  
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多了胃酸反流
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其次，粗粮食用过多会明显延缓胃排空，可能导致食物积存，这些食物就可能带着胃里的胃酸，反流到食管里，损坏食管黏膜。 a{ST4d'T  
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干扰药物吸收 \udB4O  
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再者，过多的膳食纤维会干扰某些药物的吸收，可能降低某些降血脂药和抗精神病药的药效。 Y@ v][Q  
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多了导致营养不良 3X(^`lAf)  
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还有，长期过量食用粗粮会影响人体对蛋白质、无机盐以及一下微量元素的吸收，使人体缺乏很多基本的营养元素，导致营养不良。 Vu(NP\Wm  
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这些人不适合吃粗粮 DG;u_6;JR  
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2、患消化系统疾病的人群： f
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如果患有肝硬化食道静脉曲张或是胃溃疡，进食大量粗粮易引起出血。 mH,s!6j?Vp  
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3、免疫力低下的人群： Hs)]  
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如果每天摄入的纤维素超过50克，会使人的蛋白质补充受阻、脂肪利用率降低，造成骨骼、心脏、血液等脏器功能的损害，降低人体的免疫能力。 I~l_ky|a !  
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4、体力活动比较重的人群： 2M+RA}dX  
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粗粮对能量的供给比较少，从事重体力劳动的人就不需要使用粗粮。 lSR\wz*Fk  
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粗粮应该怎么吃？ &3/`cl[+  

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细粮为主，粗粮为辅 5S? "<+J'  
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吃细粮可以维持人体基本的营养需要，且对五脏六腑具有保健作用，健康人群应根据自己的体重，日常消耗能量的情况，以细粮为主，进行饮食结构的评估和进食。 cY} jPDH  
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粗粮作为营养物质的补充，可以根据情况进行间断、有规律的进食。千万不要长期大量食用一种或几种粗粮，以免造成胃肠功能受损。 K/(LF}  
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循序渐进，吃粗粮 gs2qLb  
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没有吃粗粮习惯的人，开始时可以按照7∶2∶1的搭配进食，也就是一顿饭包含70%的精米或精面，20%的粗粮以及10%的豆类，使肠道慢慢适应，改为3∶2∶1的比例搭配。  ~@@t-QY  
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吃粗粮很有必要，但一定注意搭配吖~