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主题 : 今日夏至:防暑防晒防寒凉,穿衣饮食指南
羊君离线
党员领导干部除了素质高、为民服务意识强外,工作上还应该雷厉风
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楼主 发表于: 2020-06-21  
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今日夏至:防暑防晒防寒凉,穿衣饮食指南

管理提醒: 本帖被 羊君 执行加亮操作(2020-06-21)
%/17K2g  
{FO>^~>l  
2020年6月21日05点43分,太阳到达黄经90°时,我们将迎来夏至节气。 E 9_aNYD  
9H~3&-8&  
夏至这天,太阳直射北回归线,是北半球一年中白昼最长的一天,我国南方各地从日出到日落大多为14小时左右。据《恪遵宪度抄本》记载,“日北至,日长之至,日影短至,故曰夏至。” LMchNTL  
0?3Ztdlb  
我国古人将夏至分为三候:一候鹿角解,二候蝉始鸣,三候半夏生。 >'4Bq*5>  
%xE\IRlR  
)v&r^DR_  
意为鹿角脱落,雄蝉鼓翅而鸣,一种名为“半夏”野生药草开始生长。 mAkR<\?iTF  
+@),Fk_  
21日,广东大部晴间多云,大部分市县有(雷)阵雨。最高气温:南部沿海:30~32℃,其余大部分市县33~35℃,中北部的部分市县有35℃左右高温。 d5gYJ/Qv  
}Wf\\  
^J3\ U{B  
南方日报记者 梁文祥 摄 qF m=(J%  
9s\;,!b  
夏至时节已入盛夏,暑热较盛,日晒较强,日间外出劳作活动容易中暑晒伤。 ek~bXy{O`  
XJl2_#  
但是天气越热人们就越爱趋凉避暑,而贪凉过度又易损伤人体阳气,引发感冒、咳嗽、胃肠不适、关节疼痛等疾病。 *rPUVhD_  
5a1)`2V2M  
因此,夏至时期调理养生的重点是防暑降温,护肤防晒,同时避免过度寒凉,以防寒证丛生。 uc@f#(-  
CN6@g^)P  
:*V1jp+  
《黄帝内经》云:“先夏至日为病温,后夏至日为病暑”,说明夏至之后气温更高,气候更热,常呈暑热高温之势,户外工作应谨防中暑。 ^;0.P)yGA  
8YJ8_$Z  
中暑的主要诱因是外界的高温环境 qP<wf=wY  
y#HDJ=2  
人体在高温环境下容易出现两种情况,一是机体的热平衡受到破坏,二是出汗过多引起水、电解质紊乱。 \^9SuZ  
,6Ulj+l  
常见的中暑症状是头晕、恶心、胸闷、心慌、口渴、乏力、四肢发麻等;如未得到及时处理,则会进一步出现面色苍白、脉搏细弱、血压下降等重症;严重者还可出现高热、意识恍惚、休克昏迷,甚至有生命危险。 A+d&aE }3V  
_ F&BSu  
0\f3La  
南方日报记者 胡国球 摄 r'7>J:cy=  
#Jt9U1WbF  
夏至时节安排室外工作或体育锻炼时,应避开烈日炽热之时,特别是中午时分暑热更重,应尽量避免外出,以防高温中暑。 "' g*_  
e*w2u<HP  
户外工作者尤其注意防暑降温,一旦出现中暑症状,可采取以下措施: au'Zjj/Ai5  
?9#}p  
1.迅速撤离高温环境,选择阴凉通风的地方休息。 1*aw~nY0  
 FVOR~z  
2.采取物理降温措施。如头部冰敷,全身用湿凉毛巾擦拭,或在额部、颞部涂抹清凉油、风油精等。 c?;~ Z  
}ie\-V  
3.及时补充水分,可适量饮用淡盐水及其他清凉饮料。 zoYw[YP9  
ml$"C  
4.服用治疗中暑的药物,如十滴水、人丹、藿香正气水等。 mF\r]ovVm  
]9]cef=h#  
5.如果出现虚脱、意识障碍等中暑重症,应迅速送往医院救治。
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沙发 发表于: 2020-06-21  
r:u,  
夏至期间光照强烈,紫外线容易损伤人体皮肤,引起皮肤灼伤、色斑、红疹等病变,过度照射还会引发皮肤癌,因此夏日外出要格外注意护肤防晒。 `4E6&&E+S  
vCE1R]^A.]  
使用遮阳伞、遮阳帽、太阳镜,涂抹防晒霜是外出防晒的常用措施。其实,选择合适的衣服也同样重要。 ~D1.opj3  
A%S6&!I:(  
在炎热的夏季,穿着深色衣服比白色衣服更能防晒。 _U<sz{6  
NsYeg&>`  
v^_OX $=,  
南方日报记者 钱文攀 摄 iT#)i3   
C"w>U   
虽然深色衣服比白色衣服吸热多,但只要衣着宽松,吸收的热量可以成为衣服内空气对流的动力,就像夏季午后,地面受热容易形成局部对流甚至带来雷阵雨一样,衣服内的空气对流,也可将皮肤表面的汗液和部分热量带走,人体自然感觉凉爽。 ,<]X0;~oB  
03aa>IO  
浅色衣服在隔绝紫外线的作用上不如深色衣服,特别是那些白得耀眼的衣物,常常含有荧光增白剂,它会将紫外线反射到人们的脸部,加速黑色素沉淀。红色、藏青色、黑色等深色衣服是较为理想的防晒服色。 Ba-Ftkb  
ts rcX  
|`d5Y#26  
南方日报记者 董天健 摄 -s Iji)t  
B 14Ziopww  
在衣服的材质方面,亚麻、大麻等麻质衣物的防晒效果最好,可作为防晒衣着的首选。 V4Yw"J  
h\GlyH~  
涤纶化纤的衣服防晒效果也好,但皮肤的舒适度较差。 h?H:r <  
G  @ib  
而人们平时常穿的棉质衣服,在防紫外线方面则略逊一畴。不过棉质衣服在吸汗透气、干爽舒适方面存在优势,只要尺寸宽松,仍可作为夏季防晒衣物的选择之一。 J}IHQZS  
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因此,选择一身干爽、宽松的深色衣服可以帮你度过炎炎的夏日。 gKK*` L~  
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夏至阳盛,暑热较重,出汗较多,日常饮食可适当进食清凉瓜果、汤水、凉茶以消暑清热,解渴除烦。 xf/ SUO F  
f{=0-%dA  
在夏季众多的时令瓜果中,西瓜是首选的消暑水果。 Z6G>j  
"_Wv,CYmNr  
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南方日报记者 曾亮超 摄 ! Ff/RRo  
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西瓜味甘性寒,有清热解暑,除烦止渴,通利小便功效。  )L}6to  
9Tbi_6[  
其瓜皮又名西瓜翠衣,性味甘凉,煎水煲汤饮用,可治暑热烦渴、水肿湿困。 F)x^AJi e  
;Js-27_0  
另外,冬瓜也是夏季消暑的常吃瓜果。 fg1_D  
rap`[O|l=  
冬瓜味甘淡,性微寒,有除烦止渴、祛湿解暑功效。 8t3,}}TJ  
UR;F W`  
其瓜皮也能利水,瓜仁清热化痰,均有较高的药用价值。 R<>ptwy  
}lZfZ?oAz  
冬瓜、薏仁、扁豆煲汤是夏日消暑利湿的常用汤水。 k`H#u,&  
v6B}ov[Y2  
Qp9)Rc5  
南方日报记者 曾亮超 摄 \OMWE/qMy  
 +c@s  
另还有绿豆汤,也是人们夏日消暑的喜爱饮品。 A8bDg:G1i  
;E? Z<3{  
绿豆味甘性寒,有清热、消暑、利水、解毒功效,尤其清热解毒之力较强,对热毒内阻,疮疡痈肿效果较好。 ]=T`8)_r)  
k.b->U  
至于凉茶方面,推荐广东人常饮的五花茶
我就是我
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板凳 发表于: 2020-06-21  
五花茶是广东传统凉茶之一,由金银花、菊花、槐花、木棉花、鸡蛋花组成,此五花药性寒凉,合而煎服有清热解毒、消暑去湿功效,其清热下火之力较绿豆汤更强,不适宜长期饮用。 E3bS Q  
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,'~8{,h5  
南方日报记者 石磊 摄 $GI2rzh  
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其实大多数的瓜果及绿色蔬菜性质都偏寒凉,如黄瓜、丝瓜、苦瓜、香蕉、苹果、梨、甘蔗、西红柿、莴苣、茄子、菠菜、苋菜、芹菜、空心菜等,在暑热天气经常食用均有清热祛暑效果。 yHS=8!  
tBSHMz  
但是荔枝、龙眼、榴莲、樱桃等热性水果则应少吃,以免助热生火加重暑热困阻。 *uJcB|KX  
}*4K{<02  
>^vyp!  
夏至时节正值盛夏,此时气候炎热,阳盛于外,人体阳气走于肌表,人们常感身热难耐。 U j5%06  
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中医认为“春夏养阳,秋冬养阴”,夏至养生就应顺应阳盛于外的特点,注意保护阳气,切勿贪凉过度。 .<Y7,9;YEF  
1k&**!S]%  
一旦阳气受损,阳虚生寒,则会引发各种寒证痛证。夏季伤阳,无以温养,冬季来时机体抗寒无力,手足不温,将会更加怕冷。《黄帝内经》云:“阳气者,若天与日,失其所,则折寿而不彰。” qcYF&  
y%* hHnGd  
YKF5|;}  
南方日报记者 王良珏 摄 yQ5F'.m9e  
`Mj>t(  
夏至时期暑热较重,人们喜欢趋凉避暑,如空调制冷、饮冷吃冰等,多又引起阳气损伤。 Y](kMNUSg  
e C\;n  
夏日养生如何把握好尺度,既能消暑而不伤阳,又能降温而不生寒呢? di^E8egR$  
`?Wy;5-  
建议大家在日常生活中注意以下几点: !1+yb.{\  
KjK.Sv{N  
1.空调制冷温度不宜低于26℃,或室内外温差不超过5℃,以免温度过低、温差过大损伤体表卫阳。 ~";GH20  
m0XdIC]s  
2.避免空调风口直吹头背(人体阳位),以免风寒袭阳直损阳气。 cuenDw=eC  
k+8K[ ?K-  
3.避免大量进食冷饮、雪糕等冰冷食品,以免寒凉直中损伤脾阳。 ^HpUbZpat)  
xO2e>[W  
4.进食西瓜、冬瓜、绿豆汤等寒性瓜果、汤水时尽量避免冰镇而吃,以免寒上加寒重伤脾阳。 F' eV%g  
;0j 8Xj  
5.服食清热降火、消暑降温的凉茶、汤水时应适可而止,以免下火过度伤人阳气。 v6r,2Va/  
G[34:J  
6.饮冷吃冰后胃肠不适,可适当喝点姜汤、热茶以温中散寒,扶阳暖胃。 ~N{ 7  
Ko6>h  
7.空调受寒,手足不温可适当增加活动,最好有微微汗出,以升阳助气,发汗祛寒,促进气血流通。 >z&|<H%  
,^]yU?eU  
8.避免炎热高温下运动劳作,既防中暑,也防汗出太多,气随汗泄而损阳伤阴。 >fCz,.L  
kNW}0CDgs  
银菊饮 U Ke!zI  
`~${fs{-`/  
材料:金银花10克,菊花10克。 /yRP>CX~  
>hg?!jMjrr  
制法:金银花、菊花放茶缸内,沸水冲泡10分钟,加糖调味,放温饮用。 t[L0kF9en  
2D,EWk/4  
功效:消暑清热解毒。适合暑热天气,目赤咽痛,口腔溃疡之人饮用。 fTn  
eC+S'Jgf  
绿豆瓜皮粥 U-uBz4Gha  
%`rZ]^H  
材料:绿豆100克,西瓜皮500克,白米150克。 N_#QS}H  
OMaG*fb=  
制法:西瓜皮洗净切块,绿豆洗净浸泡1小时,白米淘洗干净,在煲中加水2500ml,先煮绿豆至裂开,然后加入西瓜皮、白米,适时搅拌,煮至粥成,加糖调味即可食用。 oA_T9uh[  
.Y;ljQ  
功效:清热解毒,消暑利湿。适合暑湿困阻,舌苔厚腻,皮肤疮痒之人食用。 3ya_47D  
ZbS* zKEW  
消暑防晒汤 g=8}G$su{%  
)?@X{AN&  
材料:西红柿200克,胡萝卜200克。 /5@4}m>Z@  
@EPO\\C"f  
制法:胡萝卜洗净去皮切粒,西红柿洗净切块。热锅,加油少许,倒入胡萝卜略炒,然后加水适量,放入西红柿,大火煮开至熟透后关火,加盐调味即可食用。 P)VysYb?  
.<GU2&;!  
功效:清热生津,消暑防晒,益肝明目。适合暑热天气,户外工作之人食用。 sn.Xvk%75  
mGf@J6wGz  
夏枯木棉脊骨汤 XJ\ j0  
xj/Iq<'R*O  
材料:夏枯草30克,干木棉花30克,扁豆20克,陈皮5克,蜜枣3枚,生姜2片,猪脊骨500克。 B]):$#{Rxl  
K x7'm1  
制法:上述材料洗净后放入煲内,加水适量,先用大火煮沸,再用小火煲2小时,加盐调味即可食用。 \\\%pBT7]\  
$JH_  
功效:清热利湿,消暑解毒。适合暑湿困阻,烦热难眠,目赤尿黄之人食用。 #0yU K5J  
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来源:南方plus
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