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C\ ,E 一到夏天，太阳凶猛，紫外线尤为强烈，如果不想在夏天黑出三个号，防晒就变得非常重要。带帽子、撑防晒伞、涂防晒霜，已经是大家日常出门的必备步骤。
B}A7Usm y*fU_Il|! 当然，做完这些还不够，有人说白天不要吃芹菜、柠檬、香菜这些食物，它们属于感光食物，可以吸收更多的紫外线，使皮肤变黑，即使做好防晒也无济于事。
`Z! NOC J^]Y`Q` 那么这种说法是真的吗？白天吃完这些感光食物出去晒太阳，皮肤就会立刻变黑？
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5 $a +5C*i@v 什么是感光食物，吃了真的会变黑吗？
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oP( Hkp,' vJE>H4qPmD 感光食物，指的是可以增加体内黑色素等有关物质形成的食物。
JJe?Zu\ d}e/f)( 不少蔬菜除了含有丰富的维生素和矿物质外，还兼有光敏性物质，叫做呋喃香豆素。
J;S@Q/s a}]zwV& 呋喃香豆素本身对人体没有什么伤害，但它十分善于吸收紫外线，对日光比较敏感，当在人体皮肤停留时，容易增加黑色素形成，引发黑色素沉积，从而导致皮肤出现红疹、长水泡、变黑等情况。
$Y Cy,Ew I_/k J#7vj 呋喃香豆素常见于柠檬、芹菜、香菜、莴笋、油菜、菠菜等有具有特殊香味的蔬菜中，所以这些食物又叫做“感光食物”。
3[E) /~- {2,OK=XM| 生活中的确存在感光食物，但并不是所有人吃完都会黑上几个度。
a|\ZC\(xI 3kl\W[`? 一般人按照每天食用200~300克的量吃，是不会造成皮肤变黑。因为人体并不会完全吸收这类物质，它们的吸收率大约在40%~60%。
.Lc<1s i'}Z>g5D 而且这些光敏性物质进入体内，有一部分会在肠胃中消化分解，剩下的一部分才会流入皮肤肆意妄为。
(HZzA7eph !` -/E']/ 除非你早上起来就开始疯狂进食大量这些蔬菜，然后出去溜达一圈，那么晒黑的可能性才会有所上升。
F 6 xQ`T| !Qd4Y= 不过，对于有过敏性体质的人，他们即使吃了少量的感光食物，也会吸收紫外线，进而在身体生成一种化学物质，并且产生抗原，发生过敏性炎症，伤害皮肤。
lY_&P.B V$7SVq 这类人群主要是因为遗传所致，在先天基础上形成了一种特异性体质，对光的反应性增强。
}\oy?_8~ {V)Z!D 当然，如果你不确定自己是否属于这类人群，又不愿意去冒险试试，建议吃完这些感光食物后，最好不要立即晒太阳，或者避免在白天食用。
ctg[C$<q| wZV/]jmlEt 经常晒太阳，或能比别人延长6年的寿命
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1vF^<{%v u4kg#+H 大多数人听到要去晒太阳，其实内心都会产生抗拒。首先它不仅会加速皮肤变黑，让自己变黑，还会伤害皮肤，导致皮肤癌。
o]vU(j_Ju B[R1XpB7 所以晒太阳对于现代人来说，更像是一种危险的行为。
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nWb 但是你知道吗，外国一项研究表示，在长达26年的观察时间中，经常晒太阳比不常晒太阳的人，更有利于身体健康。
fGD #|a;, b1A8 -![ 这些观察对象平均患心脑血管、糖尿病、肺动脉病的风险水平降低，比别人延长6年的寿命。
k!lz_Y l'2a?1/q 晒太阳不是陋习，我们是要防晒，但防晒不代表不能晒太阳，只有过度暴晒才会给身体带来负面影响。
kN)m"}gX ~+GMn[h 缺晒一族，会带来6种疾病
UEvRK?mm= 9V%s1@K Ba],ONM4k ]zza/O;31( 骨质疏松
oKJj?%dHK9 liUrw7, 多晒太阳会利于人体生成维生素D，促进体内的钙、磷等物质吸收，帮助钙在骨骼中沉积，使骨骼越来越健康。
[foZO&+! u}7#3JfLn 而维生素D缺乏的话，会增加骨质疏松风险，经常出现骨折情况，加重身体其他疾病。
ttwfWfX N}*|*!6hI n0T'"i[ 糖尿病
M)U 32gI: HZ1e~IIw 一直以来，大家都以为糖尿病的主要病因是肥胖和遗传。实际上，科学家发现，一个人长期不晒太阳，缺乏阳光照射，同样会增加2型糖尿病的风险，甚至更易患上糖尿病。
@ qfVt v_gQCS 抑郁
1o;+.]B [8VB"{{& 晒太阳太少，会抑制大脑中的血清素的生成，催生抑郁。
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;YTv^ 血清素是身体的“快乐物质”，它的生成会刺激快乐或者降低焦虑、抑郁，让人容易放松心情。当日照不足时，脑中的血清素会减少分泌，从而引起情绪低落、烦躁等心情。
}D7q)_g= /l,V0+p 心血管疾病
yB7=8 Pcx rmW,# 多项临床数据表明，在紫外线缺乏的冬季，人们更容易患上心血管疾病。
;-d }\f , CE$c/d[N . 紫外线可以促进维生素D，不仅能促进钙的吸收，还有利于保护心血管，减少体内的炎症，使血管更加健康。
wPn#>\/L <.0 -K_ %s;#epP$ XM$HHk}L; 老年痴呆症
pN) 9 G O5 @e RR#S 老年人多晒太阳，可以降低认知障碍，从而避免老年痴呆症的发生。
_M/ckv1q@ D-/K'|b `o 6Hm ag-\(i;K] 前列腺癌
m"~^-mJ- vMiZ:*iaj@ 男性多晒太阳，可以预防前列腺癌，促进前列腺健康细胞的生长，防止抑制癌细胞繁殖。
`5:Wv b>| cp0@wC#d 晒太阳要掌握5个关键点
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d7y`AS@q6 晒太阳需要把握技巧，晒得少或过度暴晒都会对身体造成伤害，得不偿失。
Zu\(XN?62 ;[]{O5TB 01每天晒半个小时
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2<Tbd"x? coHzbD~#H 晒太阳的时间不宜过长，每天保持在15分钟~半个小时就可以了。
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P4 02避开紫外线最强时段
(bxSN@hp2 L\Uf+d:&}G 进行日晒时，最好选择在早上9点~10点，下午4点~5点。这两个时间段的紫外线并不是很强烈，阳光也比较柔和，不会伤害到皮肤。
= h?WT* y]B?{m``6 03不要隔着玻璃晒太阳
[2UjY^\;T )z/+!y 晒太阳应该在户外阳光下进行，如果隔着玻璃的话，会阻断部分紫外线，紫外线透过率不足，影响维生素D 合成。
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bsw0+UY=9 )\C: | 04不要涂防晒霜晒太阳
oZxC.;xJ k zqW&`xn? 防晒霜的作用主要是阻隔、吸收或者反射紫外线，而吸收紫外线才能促进维生素D生成，在晒太阳过程中，最好不要涂防晒霜。
5Xu2MY= EX%KfWDr 05配合动作更好
c(. 2D wRn] 中医有“采日精”一说法，认为晒太阳就是采集阳气，可以提高免疫力，驱赶体内浊气。
[];*9vxW VLuhURI) >(s)S[\ <=A1d\ 在晒太阳时，配合这些动作，能够更好吸收阳光，养生效果更能事半功倍：
kh /n|2 O(8Px 面向太阳，闭上眼睛，两脚张开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，抬头挺胸，两手交叉叠在小腹里，配上深呼吸，坚持10分钟；
5:%xuJD ~6z<tyD^ 面向太阳，闭上眼睛，左手贴在腹部，右手放在左手上，两手一起按逆时针转30圈；
5A,@$yp+ W3s>+yU 面向太阳，闭上眼睛，两手轻轻拍打腹部和肩膀各100次。
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