TM`6:5ONv 一到夏天,太阳凶猛,紫外线尤为强烈,如果不想在夏天黑出三个号,防晒就变得非常重要。带帽子、撑防晒伞、涂防晒霜,已经是大家日常出门的必备步骤。
kntn9G uBxs`'C 当然,做完这些还不够,有人说白天不要吃芹菜、柠檬、香菜这些食物,它们属于感光食物,可以吸收更多的紫外线,使皮肤变黑,即使做好防晒也无济于事。
P&9&/0r=_ k(3FT%p 那么这种说法是真的吗?白天吃完这些感光食物出去晒太阳,皮肤就会立刻变黑?
[!>DQE ;cW9NS3: 什么是感光食物,吃了真的会变黑吗?
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E9PD1ADR "P8cgj C 感光食物,指的是可以增加体内黑色素等有关物质形成的食物。
]dQ -jL10~/ 不少蔬菜除了含有丰富的维生素和矿物质外,还兼有光敏性物质,叫做呋喃香豆素。
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xSZ+6R| 呋喃香豆素本身对人体没有什么伤害,但它十分善于吸收紫外线,对日光比较敏感,当在人体皮肤停留时,容易增加黑色素形成,引发黑色素沉积,从而导致皮肤出现红疹、长水泡、变黑等情况。
?H(']3X5@ eih~ SBSH 呋喃香豆素常见于柠檬、芹菜、香菜、莴笋、油菜、菠菜等有具有特殊香味的蔬菜中,所以这些食物又叫做“感光食物”。
d<afO?" ynG@/S6)K 生活中的确存在感光食物,但并不是所有人吃完都会黑上几个度。
Mp`i@pm+ j<_)Y(x> 一般人按照每天食用200~300克的量吃,是不会造成皮肤变黑。因为人体并不会完全吸收这类物质,它们的吸收率大约在40%~60%。
?wbf)fbq pwr]lV$w 而且这些光敏性物质进入体内,有一部分会在肠胃中消化分解,剩下的一部分才会流入皮肤肆意妄为。
5s=L5]]r_j bWfT-Jewh 除非你早上起来就开始疯狂进食大量这些蔬菜,然后出去溜达一圈,那么晒黑的可能性才会有所上升。
35fsr= Uk= L?t 不过,对于有过敏性体质的人,他们即使吃了少量的感光食物,也会吸收紫外线,进而在身体生成一种化学物质,并且产生抗原,发生过敏性炎症,伤害皮肤。
_J33u3v [5s4Jp$+ 这类人群主要是因为遗传所致,在先天基础上形成了一种特异性体质,对光的反应性增强。
C!S(!Z, XiN@$ 当然,如果你不确定自己是否属于这类人群,又不愿意去冒险试试,建议吃完这些感光食物后,最好不要立即晒太阳,或者避免在白天食用。
_6{XqvWqb {x/)S*:Z 经常晒太阳,或能比别人延长6年的寿命
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!6DH6<HC !ZTBiC5R 大多数人听到要去晒太阳,其实内心都会产生抗拒。首先它不仅会加速皮肤变黑,让自己变黑,还会伤害皮肤,导致皮肤癌。
)w&k&TY4H R{SN.% {; 所以晒太阳对于现代人来说,更像是一种危险的行为。
C(lGW,! "}jv5j5 但是你知道吗,外国一项研究表示,在长达26年的观察时间中,经常晒太阳比不常晒太阳的人,更有利于身体健康。
iP+3) V75P@jv5J 这些观察对象平均患心脑血管、糖尿病、肺动脉病的风险水平降低,比别人延长6年的寿命。
p+O,C{^f WxI_wRKx 晒太阳不是陋习,我们是要防晒,但防晒不代表不能晒太阳,只有过度暴晒才会给身体带来负面影响。
dI$M9; rQ287y{ 缺晒一族,会带来6种疾病
cXG$zwS\ jp P'{mc Wd/m]]W8Q r@]iy78
j 骨质疏松
W>(p4m 3eJ"7sftW 多晒太阳会利于人体生成维生素D,促进体内的钙、磷等物质吸收,帮助钙在骨骼中沉积,使骨骼越来越健康。
kESnlmy@J 2vx1M6a)L 而维生素D缺乏的话,会增加骨质疏松风险,经常出现骨折情况,加重身体其他疾病。
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n>:|K0u" I\:(`)"r 糖尿病
LKe~ t{RdqAF 一直以来,大家都以为糖尿病的主要病因是肥胖和遗传。实际上,科学家发现,一个人长期不晒太阳,缺乏阳光照射,同样会增加2型糖尿病的风险,甚至更易患上糖尿病。
=6LF_=} $g!~T!p= 抑郁
oBZzMTPe )-_To&S* 晒太阳太少,会抑制大脑中的血清素的生成,催生抑郁。
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\?rBtD( $mq@g ?PST.+l 血清素是身体的“快乐物质”,它的生成会刺激快乐或者降低焦虑、抑郁,让人容易放松心情。当日照不足时,脑中的血清素会减少分泌,从而引起情绪低落、烦躁等心情。
eIY![..J/N h!h<!xaclW 心血管疾病
:~{x'`czJ :ZP`Y%dt' 多项临床数据表明,在紫外线缺乏的冬季,人们更容易患上心血管疾病。
^TCgSi7k`L %_%/ym 紫外线可以促进维生素D,不仅能促进钙的吸收,还有利于保护心血管,减少体内的炎症,使血管更加健康。
w.6 Gp;O z]O,Vqpl? QpC,komLJ .cA'6J"Bm\ 老年痴呆症
:bV1M5 DQRr(r~2Kj 老年人多晒太阳,可以降低认知障碍,从而避免老年痴呆症的发生。
>xJh!w<pB w,v~ 9$oU6#U,h 1feS/l$ 前列腺癌
I-?Dil3 Jt}0%C3d 男性多晒太阳,可以预防前列腺癌,促进前列腺健康细胞的生长,防止抑制癌细胞繁殖。
&S|%>C{P.w hAv.rjhw_ 晒太阳要掌握5个关键点
_k2*2db 8KhE`C9z ^J{tOxO=l 1pT-PO3= 晒太阳需要把握技巧,晒得少或过度暴晒都会对身体造成伤害,得不偿失。
iF1E 5{dH "<5su5] 01每天晒半个小时
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*Q ^jxV 晒太阳的时间不宜过长,每天保持在15分钟~半个小时就可以了。
`(@}O?w!1 {3{cU#\QA F1aI4H<(T %qj8*1 02避开紫外线最强时段
X=U >r g<&n V>wF 进行日晒时,最好选择在早上9点~10点,下午4点~5点。这两个时间段的紫外线并不是很强烈,阳光也比较柔和,不会伤害到皮肤。
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N>/9 03不要隔着玻璃晒太阳
G(6MLh1 vPbmQh ex 晒太阳应该在户外阳光下进行,如果隔着玻璃的话,会阻断部分紫外线,紫外线透过率不足,影响维生素D 合成。
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vq&u19iP nNJMQb'K 04不要涂防晒霜晒太阳
q" aUA_}\ 2IGoAt>V 防晒霜的作用主要是阻隔、吸收或者反射紫外线,而吸收紫外线才能促进维生素D生成,在晒太阳过程中,最好不要涂防晒霜。
X[{tD# O)E8'Oe"Q 05配合动作更好
[ijK~ /degBL+ 中医有“采日精”一说法,认为晒太阳就是采集阳气,可以提高免疫力,驱赶体内浊气。
UZ` <D/ +^\TG>le 1ehl=WN t'pY~a9F 在晒太阳时,配合这些动作,能够更好吸收阳光,养生效果更能事半功倍:
]&mN~$+C uO,9h0y0W 面向太阳,闭上眼睛,两脚张开与肩同宽,膝盖稍微弯曲,抬头挺胸,两手交叉叠在小腹里,配上深呼吸,坚持10分钟;
E,nxv+AQ 50l!f7 面向太阳,闭上眼睛,左手贴在腹部,右手放在左手上,两手一起按逆时针转30圈;
,-GkP>8f( Ja@zeD)f" 面向太阳,闭上眼睛,两手轻轻拍打腹部和肩膀各100次。
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