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主题 : 远离贫血问题 多吃六种补铁食物
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楼主 发表于: 06-30  
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远离贫血问题 多吃六种补铁食物

管理提醒: 本帖被 登高的温石 执行加亮操作(2020-07-07)
我们很多人都是有贫血的问题的,而我们不少的人贫血都是因为缺铁,所以我们要是想补血,那么我们就要先给我们的身体补铁,这样才能更有效的保证我们食物的健康的,下面我们就给大家说说哪些食物可以帮助我们补血吧。 b*i+uV?  
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1、黑木耳 /zKuVaC  
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黑木耳含有蛋白质、糖,尤其富含钙、磷、铁,每100克生黑木耳含铁100毫克,每100克干黑木耳含铁185毫克,是猪肝含铁量的7倍。 t=#)3C`Q}  
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2、猪血 ,8 seoX^  
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血中含有人体不可缺少的无机盐,特别是铁的含量丰富,每100克中含有铁45克,比猪肝几乎高一倍(每100克猪肝含铁25毫克),比鲤鱼高30倍,比牛肉高22倍。因此,妇女分娩后膳食中要常有猪血,既防治缺铁性贫血,又增补营养,对身体大有益处。 *yx:nwmo  
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3、红枣 @U5o;X!qU  
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红枣味甘温,具有养血安神,补中益气之功。红枣的营养价值颇高,虽然含铁量不高,但是它含有大量的维生素C和A。每100克红枣含维生素C500毫克,而缺铁性贫血患者往往伴有维生素C缺乏。所以,产妇在吃含铁的食物的同时,还要吃富含维生素C的食物,红枣正是最佳补品。食用含铁多的食物时最好不要同时食用含草酸或鞣酸高的菠菜、苋菜、鲜笋及浓茶,以免结合成不溶解的盐类,妨碍铁的吸收。 v)06`G  
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4、猪肝 ;A_QI>>  
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猪肝富含维生素A、C,每100克猪肝含有维生素A10000单位,含维生素C20毫克。此外,还含有蛋白质、脂肪、硫胺素、核黄素及钙、磷、铁等矿物质。这些营养成分不仅对养生健体有益,更重要的是猪肝具有补血补铁、补肝明目、防治妇女分娩后贫血的作用。 4Bz~_   
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5、鸡蛋黄 :n=+$Dq  
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在过往的认知里,鸡蛋黄是最好的补铁食物,不过经研究表明,鸡蛋黄的含铁量虽高,但吸收率较低(每100克鸡蛋黄含铁7毫克,铁吸收率只有3%),但鸡蛋是常见食物,食用保存方便,各种营养价值较高。 .dV!du  
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6、血豆腐 {,m!%FDL  
]du pU"VV  
煮过的动物血凝块,俗称血豆腐,动物血的营养丰富,含铁量高,吸收率高如100 克猪血含铁260 毫克, 相当于猪肝中铁含量的10倍,从古代开始,就一直是补血佳品。 &\A$Rj)  
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如果你在饮食中常常吃上面的六种食物,那么我们就能有效的达到补铁的效果,从而也就是能有效的帮助补血,从而远离贫血的困扰的。
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