办公室里如何进行训练

        导语：由于生活节奏太快，现在很多人都在抱怨自己没有时间运动，尤其是对于上班族来说，运动的机会真的是太难得了。在这种背景下，大多数人的健康水平都有所下降。其实办公室也能进行训练，大家记住这几个动作，能够让你每天都精神焕发。 t0Jqr)9}6  
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        通过阅读本文，大家能够得到下列内容： D4uAwmc  
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        1、办公室适合进行的运动 5=%KK3  
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        2、平时需要注意什么 Kmw #Q`  
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        一、办公室适合进行的运动 )P
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        在办公室中，由于空间的限制，我们可能无法做一些动作幅度较大的运动，但是原地的运动还是可以的，下面小编给大家推荐几种训练手段： ?[P>2oz  
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        1、俯卧撑 X4Pm&ol  
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        俯卧撑是一种十分常见的运动，在做俯卧撑的时候，我们双手、双脚支撑在地面上，帮助我们保持身体的平衡，此时从我们头部向下看，我们的身体呈现一定的倾斜角度，此时我们的肘部逐渐弯曲，然后身体逐渐贴近地面，当胸部与地面接触的时候，我们的肘部再逐渐伸直。 *adznd  
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        在做俯卧撑的时候，我们每天进行3~4组，每组8~10个即可，能够有效的帮助我们提神。 $cU7)vmK`  
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        2、坐姿抬腿 Zo }^"u  
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        这个动作也是非常简单，首先我们用椅子作为我们的运动器械。我们坐在凳子上，双腿并拢，此时我们的腿部逐渐抬起，可以同时抬起，也可以交替进行。当我们的膝关节伸直，整条腿处于紧绷状态时，恢复放松。每天进行3~4组，每组15~20次即可。 e m0 hTxb  
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        3、蹲马步 pMAP/..+2  
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        相信大家小时候都有做过蹲马步。 在做这个动作的时候，我们首先直立在地上，然后上半身保持放松，脚趾翘起，让我们的下半身保持稳定。同时膝关节逐渐下蹲，当我们的大腿接近与地面水平时，恢复开始姿势。这个时候我们的背部要保持挺拔。 ~qIr'?D  
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        4、深蹲 Dwr 9}Z-]  
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        深蹲也是一项十分适合工作人员的运动，我们先直立在地面，然后膝盖弯曲，身体逐渐下蹲，当小腿与大腿接近90度时候，停留数秒，然后恢复。重复练习。 Z
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         5、开合跳 Rjv;[  
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        在开始的时候，我们的两腿并拢，两臂自然垂下。此时我们向上跳起，与此同时，我们的两腿分开稍比肩宽，臂膀伸到头顶，然后恢复起始姿势。 X8-x$07)  
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        二、平时需要注意什么 @|bJMi  
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        那么对于办公室人群来说，为了保证我们的健康，我们平时需要注意什么呢？ 6 jm@`pYbE  
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        1、避免久坐 pLys%1hg  
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        很多办公人员都需要长时间坐在凳子上，但是这将严重影响我们的体型，我们可以每坐一段时间便起身放松一下，保证我们的身体状态。 "z;R"sv\  
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        2、注意饮食 E!BzE_|i  
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        由于缺少运动，如果我们再食用太多热量过高的食品，那么就容易导致长胖。 _N)&<'lB<  
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        3、增加运动 </1]eDnU  
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        虽然上班人员可能平时没有时间进行运动，但是我们可以在晚上进行一段时间的慢跑，可以提高我们的健康水平。

做适合的运动