今日小暑,接近三伏,民间有“小暑大暑,上蒸下煮”之说,天气也将越来越潮湿闷热,好似“桑拿天”。这个阶段人体易受湿气侵袭,引发水肿。所以,这个时期,发现自己胖了,可能是水肿的缘故哦! oEj$xm_}
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消水肿是我们减脂过程中不可忽视的一方面。一起来看下怎样消除水肿胖吧! B7.&yXWgn
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首先,很多人对水肿有误解,认为水肿是水摄入过多引起的。其实,水肿是由于身体的代谢不佳或循环受阻,钠离子滞留在体内,导致水分滞留造成的。 eX!yIqAR
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怎样才能判定身体是不是水肿呢?有3个小妙招可以试一下。 JeA_mtSQ|
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1、用手指按压,按压后弹性恢复的很慢; 3*(><<ZC
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2、用手触摸肉,感觉偏硬,过会儿才能恢复柔软状态; jR@>~t[}o
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3、观察手指指节肿胀,身体有肿胀感; s'IB{lJ9
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如果,这些情况都没有的话,你可能就是纯胖了哦!安安心心减脂吧! imhE=6{
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如果,发现有水肿出现,就要想办法消水肿了。哪些方法可以帮助我们消水肿呢?下面这些要记下来。 [qkc6sqo
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1、减少钠盐的摄入 }nO%q6|\V
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钠离子滞留在体内,会导致更多水分滞留,影响身体代谢或循环,最终造成水肿。所以,在日常饮食中,要尽量减少钠盐的摄入。中国居民平衡膳食宝塔(2016)建议,每日的食盐摄入量是小于6克,换算成钠是2362毫克钠。所以,每日钠的摄入量应控制在2362毫克以内。我们在购买食物的过程中,可以留意下食物标签上的营养成分表中的钠含量。 -7%dgY(
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2、增加钾盐的摄入 kX:1=+{xg
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钾可以排除体内多余的钠,减少水分的囤积,所以,消水肿要增加钾盐的摄入。含钾多的食物有:香蕉、海藻、黑豆、红豆、薏仁,紫菜,燕麦,樱桃等。 F}1._I`-
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3、增加蛋白质的摄入 6VJS
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蛋白质可以减少体内水潴留,当身体没有足够的蛋白质,就不能很好地利用身体里的水分,身体里水越来越多,就会导致水肿。所以,要增加蛋白质的摄入。 D>Rlm,U
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4、多喝水 U%;E: |
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消水肿需要多喝水吗?是的,因为缺水会影响身体代谢,不能很好地将多余的水分排出,自然就会水肿。建议减脂期,每日摄入水量在2L以上,促进新陈代谢,利于体内水分排出。 D*sL&Rt][Y
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5、拒绝熬夜 Bqb`WX[<`
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长期熬夜,容易导致身体机能紊乱,影响新陈代谢和血液循环,从而引起水肿。所以,要保证每天7~8小时睡眠时间,以及良好的睡眠质量。 ;ZP!:,
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6、泡脚 "s(|pQh;
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脚步有身体的所有穴位,泡脚可以促进血液循环,疏通经络,加快新陈代谢,自然是可以帮助消水肿的。建议亲们可以买些祛湿中药包,天天泡脚的时候用,效果会更好。 j7NOYm5N
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7、经常活动 av:%wJUl,$
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很多人因为工作或者阅读等太专注,长时间保持一个姿势。这样会影响经络运行,造成血液回流受阻,容易引起浮肿。建议,一个姿势,最好不要超过半小时,经常活动或者保持运动的状态,可以帮助我们减轻浮肿,缓解压力。 <JvYCWX`
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8、摄入低GI食物 X;#Ni}af
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高GI食物,会刺激大量胰岛素分泌,导致钠离子失衡,更容易水肿。所以,食用低GI食物,可以减少碳水摄入,钠离子摄入,减少水肿状况的发生。 we@*;k@_
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你的胖,可能并不是因为脂肪哦!消掉身体的水肿,相信我们可以减下去更多体重,今后的减脂也会更顺利。你有水肿吗?快点消水肿减脂吧!