瘦不下去的你，原来是没有做到这几点！

随着现代生活越来越好，肥胖人群增加的同时，人们更加注重健康，减肥成了全民关注的话题。 x%1Rp[  
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人体体质 Dg`W{oj  
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就人体体质而已，分为内胚型、中胚型和外胚型。 L
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内胚型外表看上去比较肥胖，一般脂肪和肌肉都比较高。 R<
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中胚型则是肌肉含量较大，但脂肪比较少，看起来更强壮。 &!ZpBR(  
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外胚型则是肌肉和脂肪都不多，整体呈现比较纤细苗条的状态。 *RPI$0
 
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其中内胚型人群如何减肥就是本文要详细介绍的。 M4| L  
喝凉水都长肉的肥胖型体质，骨骼粗壮，体脂较厚，新陈代谢较慢，肌肉和力量容易增加，但减脂效果较差，所以想要显示肌肉线条和参加比赛，必须付出很大代价！ Sc&_6}K  
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训练指南 r_G`#Z_5F  
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1.应以有氧训练练习为主，基本动作和孤立动作混合练习的方法 tBrVg<]t  
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所谓孤立训练就是需要在训练时将身体某部位固定。 k.%F!sK  
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如利用直角凳固定肘关节，做肱二弯举。 @y+Wl*:  
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说的更简单一点，就是站着做不如坐着做，坐着做不如躺着做，其他部位的肌肉越放松，需要训练的肌肉就能越被孤立，达到更好的训练效果。 v!2`hqO  
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2.增加训练强度 ZD3S|1zSQ  
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使用强迫次数、递减组数、超级组练习的方法，增加训练难度。 $\H>dm  
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强迫次数 ]#`bYh^y  
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即本来只能做10次，强迫自己做12次，即使做不了，可以减轻重量，甚至空手做满这额外的2次。 ZYG"nmNd  
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递减组数 zC7;Zj*k  
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随着组数增加，使用的重量越来越小，这样可以减少训练压力，让肌肉找到最合适的发力状态。 "'%x|nB  
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超级组练习 ||qW'kNWM  
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训练同一部分肌肉的类似动作一同训练。 ;Bm{_$hf=  
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分组循环训练 \a<E3 <  
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类似动作交替循环在同一组中训练，进行艰苦训练，以提高心率，加强新陈代谢，间隔时间一般可在一分钟以内，必要时降到30至45秒。 k:fRk<C  
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3.合理安排训练组数和次数 '2NeuK-KD  
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一般大肌肉群(胸、背、腿)在12组左右，小肌肉群8到10组。 ips
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而训练次数方面则以较高次数进行练习，每组可做到12到25次，以消耗更多的热量，练习中，应避免使用大重量(以自身身体素质判断)练习训练。

4.频率应比瘦弱的人多，但低于运动型的人。 d6uL;eR  
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作为肥胖人群，必然要比普通人增加更多的训练量，但毕竟不是专业训练的运动人群，因此量力而行即可，可以适当减轻强度提高频率，以保证训练的持续性。 wDn5|F}i&  
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5.增加有氧训练频率 ,$*$w<  
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一般有氧要进行30分钟以上，但并不是说少一分钟就没有效果，只是大约满30分钟后才能开始充分燃烧脂肪，之前的则更多是糖原。 Q WOd&=:  
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生活习惯 =T[kGg8`  
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内胚型的体质并非不能改变，但需要你从本质上进行改变，除了训练以外，生活习惯上也需要控制。 (|W@p\Q  
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少吃或不吃高油高糖食物 K1Uur>Pk%  
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减肥期间这类食物必然是要控制量的，不能完全戒掉也要少吃，取而代之的是多吃富含蛋白质和膳食纤维的食物，如肉、蛋、奶以及水果蔬菜。 J 9z\ qTI  
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制作方式要尽可能的清淡，以清炒、水煮、清蒸最好。 h9No'!'!  
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多喝水 l/SbJrM*  
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多喝水有利于提高身体代谢，并及时排出身体毒素。 nP] ~8ViS  
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饭前喝汤、喝水能够减少食量，避免吃的过饱。将水与膳食纤维(果蔬)一同使用，也能够增加饱腹感和肠道蠕动。 t'^/}=c-  
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另外要注意尽量不喝酒水、饮料，其中酒水比饮料的热量更高！水才是最好的饮料！ u\50,N9Wp{  
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多休息 E#J+.&2  
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在做完肌肉训练之后要多注意休息，帮助肌肉恢复生长，同时休息好了也能使代谢保持正常水平。 0C7x1:  
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长期熬夜的人压力过大会导致食量增加，并且更偏爱高热量的食物。 8dP^zjPj  
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总结 ^dQ#\uy  
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减肥贵在坚持，训练方法都是工具，想要从根本上改变体质，需要从平时的一点一滴进行改变，保持一个健康的生活习惯，你才能永久的保持！