动起来,是保持健康的良药 RoPz?,u
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相反地,2020年斯坦福大学医学院的科学家们年发表在顶尖学术期刊《Cell》上的一项研究发现,只要运动起来,短短几分钟,身体就会发生巨大变化。 ]ZZ7j
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研究者在志愿者运动不久后,对他们身体内发生的事情进行了详细的综合分析。结果发现,有些分子在停止运动2分钟后,也就是达到最大耗氧量后不久,就出现了剧烈上升。例如,与炎症反应、氧化应激以及复杂脂质代谢相关的分子。脂肪酸氧化的结果也表明,短短几分钟的剧烈运动结束后,身体正在快速“燃脂”。 6X)8vQH
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另外,有数百种分子的水平会因为锻炼而下降,并在锻炼结束1小时内会慢慢恢复。而位于这组分子网络中心的,是瘦素和胃饥饿素这两种代谢激素。研究人员在论文中指出,“这表明了运动在调节食欲方面的作用”,因此在刚结束高强度运动后,通常饥饿感会受到抑制。 G.1pg]P!
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不仅如此,经常运动还是保持健康的“良药”。 &`{%0r[UD#
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1、让你远离三高 A\gj\&B0"
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著名心血管内科专家、北京大学人民医院心血管研究所所长胡大一是名健走爱好者,他曾在其个人微信公号上分享了自己坚持走健走18年的改变:体重下降22公斤,升高的甘油三酯下降了;母亲和弟弟都有高血压,至今自己血压正常;血糖保持正常14年。 R|`}z"4C
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2013年刊发在《中国体育科技》的一项研究谈到,在有关有氧运动对高血压治疗效果的研究中,76%的高血压患者的收缩压平均下降了11mmHg,81%的高血压患者的舒张压平均下降了8mmHg,而且,在参加有氧性运动训练1-10周内,高血压患者的收缩压和舒张压就有明显下降。 #BF(#1:
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2、让你远离癌症 .BuY[,I+
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美国国家癌症研究所发现,与运动最少的一成人相比,运动最多的一成人平均患癌几率降低7%。运动最多的人平均每天快走超过1小时,他们患食道癌的几率少42%,肝癌几率少27%,肾癌几率少23%。患病几率降低超两成的还有胃癌、子宫内膜癌及骨髓性白血病。常运动还能将患骨髓瘤、结肠癌、头颈癌、直肠癌、胆囊癌和乳腺癌的几率减少一到两成,将烟民患肺癌的几率减少26%。 LKtr>u
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3、让你远离心血管疾病 )N<>L/R
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《英国体育医学杂志》刊登的一项国际研究显示,在保护心血管方面,乒乓球、网球、羽毛球等挥拍类运动名列第一,其次是游泳,第三为有氧运动。研究发现,挥拍类运动、游泳和有氧运动可以使心血管疾病死亡率分别降低56%、41%和36%。 #NwlKZ-
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4、让你远离失眠 Rax}r
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中国医药科技出版社出版的《失眠》一书中指出,对于常常失眠的人来说,运动是调理睡眠有效的方式之一。失眠患者若能坚持跑跑步、做做操、练练太极拳等,经过一段时间的体育运动,会对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用,为恢复正常的睡眠建立良好循环,从而可以从根本上消除失眠。 ^<7)w2ns
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5、让你改善抑郁 's+ Fd~'
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经常运动的人应该不难发现,每次运动完都会感觉神清气爽,心情很好。 IYb@@Jzo
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原万科高级副总裁毛大庆曾在接受媒体采访时表示,2012年因为市场不好、压力、酗酒等很多原因,让生活节奏出现了紊乱。整个人的生活状态非常糟糕,不好的生活习惯让自己陷入了恶性循环,还被医生诊断出了抑郁症。后来在同事的推荐下开始跑步,坚持几个月之后发现自己的精神状态都变好了,整个人都快乐起来了。 ~%m-}Sxc
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上海市精神卫生中心心理咨询科副主任医师朱益2019年4月在健康时报刊文指出,抑郁情绪可尝试通过运动来缓解。运动能够使有抑郁情绪的人感觉变好是因为,运动后不再专注于自身的不良感觉,能够适当减弱抑郁的感觉;能使血流畅通,疲乏的感觉会随之减轻;有助于找回自信,发现自己的能力没有丧失,甚至发现自己其他的潜力;可改善思考能力,恢复对生活的控制能力。
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