和走路一样慢的超慢跑，不但能有效燃脂，还能提高马拉松成绩

现如今，跑步越来越风靡，成为了大家健身的首选运动。但是很多新手小白一刚开始跑步就开始狂跑，猛跑，没跑500米就把自己跑得气喘吁吁，筋疲力竭，然后感慨道：我果然不适合跑步啊 {P'_s]B)  
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跑步容易累，那是因为你跑得还不够慢！ 2sezZeMV  
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今天就给大家介绍一种非常适合新手以及大体重者的跑法——超慢跑！ s} I8:ufT  
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超慢跑 pUGFQ."\  
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什么是超慢跑呢？就是比慢跑还要慢，慢到什么程度呢？ i~};5j(  
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慢到快走的人都可以赶上你！ )[t zAaP7  
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这时候有人就会说，这么慢的速度，还不如直接走得了！ Y/%(4q*'  
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超慢跑和走还是不一样的，超慢跑它还是属于跑的状态，比起走，它消耗的能量会更高。 .Y
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简单来说，超慢跑就是用最少的力气，实现最大的跑步效果。 (D.B'V#>  
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超慢跑这个概念是怎么来的呢？ _Q9Mn-&qQ  
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超慢跑这个概念是从日本流行开来的，最早出现在日本的一档节目《老师没教的事》中。因为它简单而且容易坚持，很快就被众多跑友接纳。 $#ve^.VHv  
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在日本，很多知名专家，都在超慢跑中受益颇丰！ :4Gc'bR  
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日本女作家梅方久仁子，就是超慢跑的受益者之一，她原本跑个50米就气喘吁吁的，经过超慢跑的训练，已经能够轻松跑完马拉松，而且身体的状况都得到很大的改善。她也因此写出了《惊人的超慢跑》，让更多的人受益。 @r.w+E=  
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日本福冈大学运动科学系的田中宏晓教授，也是超慢跑的受益者之一。他在30岁时，马拉松跑了4个小时才跑完。在46岁，他重拾跑步，采用了超慢跑训练法，在50岁的时候，他的全马跑出了2小时38分48秒，秒杀众多小年轻。 Az+k8=?  
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不得不说，超慢跑真的是一个跑步训练的好方法。 Q)/V>QW  
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超慢跑的好处 $dxk;V  
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为什么超慢跑会有这么神奇的作用呢？ $wr B5m?  
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我们都知道，在跑马拉松的时候，后半程才是真正的考验，特别是35公里之后。对于大部分跑者来说，这个时候体内的糖原基本已耗尽，身体主要在靠消耗脂肪提供能量，而脂肪供能又很慢，效率又低，所以这时候跑起来就会觉得腿像灌铅一样，跑不动了，也就是我们所说的撞墙！ H%nA"-  
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而跑步大神在35公里之后，体内还有足够的糖原来提供能量，他们还能够冲刺。 Bf21u9  
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为什么他们在后半程还存有糖原呢？ NsPAWI|4  
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在跑步的时候，身体供能都是糖和脂肪一起供能的。在跑得比较慢的时候，脂肪是主要供能物质。当强度上来之后，主要供能物质就是糖。 Q[vQT?J7  
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而他们平时经过超慢跑的训练，体内的脂肪转换效率比较高，在跑马拉松时，前面脂肪会多消耗一些，在35公里之后，他们体内的糖还有剩余，所以不会发生撞墙。  &x":  
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简单来说就是经常使用超慢跑，可以提升脂肪的利用率，让你能跑得更远更久。

另外，超慢跑是一种非常减脂的跑法。 sTSNu+  
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跑步想要减脂，就得把强度控制在轻松跑内，而超慢跑很显然就是轻松跑，它能燃烧掉比走路多两倍的脂肪。大体重的跑友想要减肥，真的可以试一试超慢跑！ rjo1  

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而且，超慢跑非常适合新手跑者。 ;
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因为超慢跑的速度非常的慢，跑起来不会很累，即使是刚开始跑步的人，一上来都能坚持个2-3公里。在坚持跑的过程中，体能和心肺能力都会慢慢的提高，有氧基础耐力会慢慢变得扎实。 F"ua`ercI  
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用超慢跑锻炼一段时间，5公里10公里都能够轻松跑下来。 D}MCVNd^  
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超慢跑的速度 <2V:tj)?P  
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那超慢跑的速度到底是多慢呢？ P3k@ptc-K  
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我们假设正常人走路的速度是10分钟/公里，一般人的慢跑差不多配速是6-7分钟/公里，而超慢跑的速度就介于这两者区间。 \C}_l+nY  
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它的外在表现就是你处于跑步的状态，但是不会气喘吁吁，能够轻松聊天，甚至唱歌，它的速度比走稍微快一丝丝。 ;ztt*py  
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当然，超慢跑也不是随便跑跑的。 +V
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对于新手跑者而言，刚开始随便跑是可以的，可以养成跑步的习惯，提升心肺能力。 W7` fI*lc  
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但是如果是想通过超慢跑提高有氧基础耐力，那么是有一些时间或者距离的要求。 Wb%t6N?  
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想要让超慢跑发挥出应有的效果，单次至少要跑10公里或者70分钟以上，这是基础要求。当你觉得这些距离或时间已经满足不了自己的需求时，可以适当的增加一些距离或者时间。 Bnfp_SM  
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其实，你可以把它当成一个长距离慢跑来练就可以了，就是速度要尽量的慢。 1!
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跑步嘛，就是为了开心，为了健康。先把速度慢下来，后面才能快上去！