来源:清风配酒 AzHIp^
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随着健身文化的深入发展,越来越多人开始加入健身的行列。在健身增肌期间,大多数人追求的肯定是肌肉纬度的增长,抑制脂肪的生长。 el <<D
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当脂肪的含量越高,身材就会显得臃肿肥大。因为脂肪本身的体积就很大,而肌肉的体积比较小,所以,进行增肌减脂,你的身材曲线会变得更紧致好看。 LLYHr
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随着年龄的增长,我们身体的肌肉含量会随着流失,身体的代谢就会下降,想要保住身体上的肌肉,那么就只有健身增肌,才能够维持自身的肌肉含量。 B6tcKh9d,
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健身增肌期间,除了做力量训练之外,我们还需要学习一些健身小常识,来帮助我们健身更快更好哦。 t 3(%UB
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健身5个小常识,提高训练效果,加快肌肉增长,抑制体脂率上升! 8gVxiFjo
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第一个小常识,补充多的优质蛋白 tx:rj6-z
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蛋白质不仅是身体需要的能量来源,也是肌肉增长的主要物质。充足的蛋白质,有助于肌肉的合成和增长如果你只是训练,又不补充营养,身体就会缺少营养的补充,就会把你辛辛苦苦练出来的肌肉给消耗掉。 h]J&A
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我们知道蛋白质可以从肉类中摄入,但是我们需要保持优质蛋白质,不要随便从肥肉中来摄入蛋白质,这样很容易助长脂肪。我们可以从低脂、高蛋白的食物来摄入,比如鸡蛋,奶制品,鸡胸肉,牛肉以及鱼肉等等。 D%c7JK
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第二个小常识,不要盲目追求大重量的训练 p/\$P=
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很多人刚到健身房,不知道怎么开始训练,就会去模仿一些健身大咖来做大重量的训练,这样的行为不仅不会有利于增肌,反而会损伤了肌肉,严重还会伤害身体健康。 7h9 fQ&y
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不要盲目地追求大重量,做力量训练就要量力而行,也就是当你的肌肉力量提升上来的时候,才可以慢慢地做大重量的训练了。
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