自重训练是不需要健身器械,依靠自身体重作为训练负荷与训练工作,在任何时间任何地点都可以进行的一种训练方式,如做俯卧撑、深蹲跳、单腿硬拉等。自重训练自2013 年进入全球健身趋势以来,一直稳居排名榜前5,在2018 年中国健身趋势中排名第4,但此次排名降为第14。 M([#Py9h
流行原因:自重训练可能与该健身方法不受场地器材限制有关。 0'QWa{dS\
适宜人群:适合标准以上体重、有一定运动基础、希望全身协调性练肌肉的人。不适合想修饰身材练局部的女性。 yK~=6^M
运动建议:常州市专业健身教练连澔杰介绍,自重训练对关节没有损伤,可以形成全身协调的力量,锻炼全身的爆发力。健身就要先明确自己的目标是什么,如果目标是要练肌肉的体积,那他推荐可以进行器械训练;如果目标是要练出很明显的肌肉线条,练出很强悍的力量,那么就适合自重训练。 rwm^{Qa