「兵哥带你来健身」：塑形篇

　来源：国防在线·解放军新闻传播中心融媒体 作者：欣宇、马双、李晨 toX4kmC  
hy3[MOD$G  
#W~5M ?+  
　　健身族对平板杠铃卧推一定不陌生。作为塑造胸大肌的经典训练，平板杠铃卧推能帮助我们打造宽阔的胸部。 rcOpOoU|  
JrOp-ug  
　　卧推是一个复合动作，涉及到肩关节、肘关节等多个关节的配合。平板杠铃卧推不仅仅是将杠铃举起那么简单，还要注意很多动作细节。 f(|qE(  
gE`G3kgn{  
　　今天的「兵哥带你来健身」为大家带来塑形课程的第三节「平板杠铃卧推」，帮助大家最大程度发挥训练效果，减少训练损伤。 Ej F<lw  
lk1c2  
　　动作要点↓↓↓ 05=O5<l  
~pX&>v\T  
i ao
/l  
　　平躺在卧推凳上 ](x4q  
G5kM0vs6L  
　　双脚自然地放在地上 QKE$>G  
9'Pyo`hJ#U  
n<"?+bz"<  
　　调整身体的前后位置 J=Ak+J  
B.
'@~$  
　　使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方 43A6B  
de[c3!#1d  
　　握距比肩稍宽 4ME8NEE  
&z 1A-O v  
xQk]a1  
　　从卧推架上取下杠铃 -]+XTsL  
7h&$^  
　　慢速下放杠铃，自然呼气 818</b<yn  
.gG<08Z  
gupB8 .!  
　　直到上臂与地面平行 i"F'n0*L  
+r2E5s  
　　杠铃接触或接近胸口为止 f8lBxK  
HP3~.1Sp  
8r
GW G  
　　然后推起杠铃回到起始位置 ^
h1VCyoR*  
N#bWMZ"  
　　此过程中吸气，如此重复 (=QaAn,,R  
7I&7YhFI  
　　动作详解↓↓↓ {QM;%f  

动作详解↓↓↓ 9(|[okB  
OV7vwj/-