「兵哥带你来健身」：塑形篇

　来源：国防在线·解放军新闻传播中心融媒体 作者：欣宇、马双、李晨 MmH_gR  
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　　健身族对平板杠铃卧推一定不陌生。作为塑造胸大肌的经典训练，平板杠铃卧推能帮助我们打造宽阔的胸部。
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　　卧推是一个复合动作，涉及到肩关节、肘关节等多个关节的配合。平板杠铃卧推不仅仅是将杠铃举起那么简单，还要注意很多动作细节。 ?0<INS~  
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　　今天的「兵哥带你来健身」为大家带来塑形课程的第三节「平板杠铃卧推」，帮助大家最大程度发挥训练效果，减少训练损伤。 UQ])QTrZFi  
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　　动作要点↓↓↓ Juqn X  
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　　平躺在卧推凳上 <<5 :zlb  
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　　双脚自然地放在地上 nvo1+W(%  
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　　调整身体的前后位置 *jw$d8q2  
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　　使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方 kjC{Zr  
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　　握距比肩稍宽 Tv,.  
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　　从卧推架上取下杠铃 a {$k<@Ww  
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　　慢速下放杠铃，自然呼气 iz>y u[|  
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　　直到上臂与地面平行 m4SXH> o  
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　　杠铃接触或接近胸口为止 I= h4s(  
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　　然后推起杠铃回到起始位置 e$+f~~K  
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　　此过程中吸气，如此重复 *R\/#Y|  
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　　动作详解↓↓↓ 3p 1EScH  

动作详解↓↓↓ |;U=YRi  
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