来源：新浪网 作者：老年之声AM1053
,qe]fo > D/S>w(= 在街头、路边、公园里，经常能见到有老年人一边散着步，一边手揉健身球。
M9Nk=s! 3 qIDWl{b< 健身球（即手掌保健球）健身球是一种简便易行的
运动保健方法，它最适合老年人，也有益于脑力
劳动者。它不需任何条件，可在多种场合和时间内锻炼，还可同散步、聊天、坐车、下棋、看电视等
活动同时进行，只要运用手指、手掌、手腕力量使球不停地搓动，即可达到运动的目的。
{b|3]_-/ jSie&V@ px 那么老年人玩健身球的好处有哪些呢？下面就跟随小编一起来看一看吧。
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w>6"Sc7oc2 手握健身球的好处 pHj[O?F nIyROhZ 健身球运动在我国500年前就有了，近年来在越来越多的中老年人中开始流行。目前已传播到20多个国家与地区，并被外国朋友誉为
“东方健身瑰宝”。 lrs0^@.+ ;]gsJ9FK< 健身球虽然练法很简单，但健身效果却很突出。它通过手指的活动，疏通经络，调合气血，强健五脏。
通过对手上穴位的刺激，可以调节大脑中枢神经，有降血压、健脑、促进食欲、改善睡眠和增强体力的作用，长期坚持可强身健体，祛病延年。 :F^$"~(, obAs<nk 临床证明，
健身球对治疗和预防神经衰弱、颈椎病等多种慢性病有显著疗效。它有益于手部、臂部神经系统疾病的防治。因为双手掌和十指与身上内外器官是紧密相联的，身上的各器官在手上都有反射点，十指拨转球就会形成球面对手掌多个部位的按摩，从而刺激与手相关的几大经络和器官。因此，
健身球表面看来是局部运动，实际上是一项全身性的健身运动。 d; mmM\3] 8! H8[J 
@ ],6SKbG6 健身球怎么玩？ :BL'>V <JL\?)}n 了解了老年人玩健身球的好处，下面小编为大家介绍老年人如何玩转健身球。
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C#U< k0R z^gQ\\,4 五指捏球 `1fJ:b/M }uF[Ra 手指自然分开抓住一个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松一次。要求：捏的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复捏球6－10次。
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R`@8.]cpPy q+A<g(Xu 虎口夹球 i?GfY
C2q a ^*cZ?Ta 四指并拢，与拇指分开，把一个健身球夹在手的虎口中，有节奏、用力地夹球，一夹一松为一次。注意：用力夹球时，手的虎口处应有紧张感，反复夹球6－10次。
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:DtZ8$I`]C UF&0 & `@ 掌心握球 Vs_ \ykO r6d0x 把一个健身球放在手掌心，手的五指自然抓在球体上，然后用力握捏球片刻，再放松为一次。要求：用力握捏球片刻，待手部有酸胀感觉后，才能放松，反复握捏球8－12次。
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_M8G3QOx :3KO6/+ 五指转球 r{t. c?/ MV"E?}0 把一个球握在手里，五指拨动球体旋转，可先顺时针、后逆时针转动，还可以向上、向下转动。注意：运球转动时，开始时要慢一些，待熟练后可以逐渐提高转动速度，次数和时间不限。
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?^%YRB& k $e D(cW$ 单手抛球 y z[%MXI +1otn~(E 把球向上抛起，等球下落时接住，同时五指用力握紧球体，借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8－10次为一组。抛球时要注意
安全，以免砸伤腿脚。这一方法，也可锻炼空间感觉，提高反应速度。
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{0is wq'J &$mZ?%^C 双手搓球 Op`I;Q
#%d e Wb0^8_ 双手掌心相对，把健身球夹在掌心，进行反复的搓球练习。还可以双手五指相交，用掌心相互挤压球体，达到按摩掌心的效果。要求：双手上下用力搓球，先顺时针搓，再逆时针搓，反之也可以。次数和时间不限。
_Zh2eXWdjM 健身球怎么挑？ 4bP13f 2 ]L=s3 1
LtC~)R * :a'GC%/ 选大小 %lN2n,AK ! \QeBd+ 健身球手球的尺寸一般以直径来区分。常见的有直径4厘米、4.5厘米、5厘米、5.5厘米、6厘米等多种规格。用我们常见的乒乓球来做参照物，乒乓球的直径一般是4厘米左右。直径为4.5厘米的健身球时一般适合初学女士使用。直径为5厘米（和普通的鸡蛋差不多大）的适合初学男士使用，如果男士手大也可以考虑选择直径为5.5厘米的。球太小起不到锻炼效果，球太大，手心放不下或没有力量旋转，会损伤手指及前臂，影响锻炼的效果。
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b6 $, Xh b<[jaI0 看外表 xC< =~( qs=Gj?GwGQ 健身球要选圆的。我们可以将球放在一个平面上轻轻转一下，如果不圆，球旋转时不协调，影响旋转速度，这样把玩起来也会影响锻炼效果。此外，还要注意球的表面应光洁明亮，电镀层均匀，否则影响锻炼效果。
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j:7* 3@f 选重量 :.Y|I[\E% dVa!.q_3 健身球的材质不同，重量也会不同。如果身体比较好，用于锻炼用，建议选择不锈钢材质的，环保卫生不生锈。如果手不是很灵活，或者是术后锻炼，按摩手部穴位，建议选择带康复功能的球。
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&=YSM. G Yl $X3wi 听音色 m;dm|4L^ Sa L"!uAk 选球时音色应清脆悦耳。如果发音低哑、发“闷”响或两球音响不协调，会影响锻炼效果。
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