qiufeng0299离线 说点啥呢？ 级别: 综合论坛版主 UID: 41422 精华: 13 发帖: 19008 财富: 268898 鼎币 威望: 15 点 贡献值: 9 点 会员币: 0 个 好评度: 40 点 在线时间: 1175(时) 注册时间: 2019-04-21 最后登录: 2024-03-25

楼主 发表于: 2020-09-15   正序阅读 ┊  只看楼主 ┊  小 中 大 0 打篮球前超关键的一个环节，你做了吗？ 做一个简单的问题调查，打篮球之前，你都会干嘛？ >L!c} Ku   /u.ZvY3,   7XyCl&Dc:   打球之前先喝两口水补充水分；打球之前先与对手部署战术知己知彼；打球之前什么也不做，上场就开干...... X|Y(*$?D7   _ pz}   DZC@^k \E   错！大错特错！打篮球之前，最应该做的就是热身！这也是最重要的环节，必不可少的一步！ ^s7!F.OC   ,I5SAd|dX   EV{Ys}3M   (oX!D(OI   =(7nl#o   J@$~q}iG   篮球热身不是简单的上场投几个篮，或是简单的一些拉伸，好的热身能帮助我们避免运动受伤，同时能让身体快速进入竞技状态。今天典哥分享一组热身动作，不需要任何器材，在球场即可完成。 !*"fWahv   aif;h! ?y    /A-WI x   :(X3?%   u)<s*jk   -c0ypz   踢腿 7>j~;p{   5a_8`csu   CKK}Z;~:   行进踢腿动作，双手伸前平放，尽量将腿绷直，脚尖触碰到手指，注意站立脚会有一个垫起的动作。 ]r|oNGD)G   :[ _msd   1 rhZlmf[r   对于一些身体比较僵硬的球友来说，抬腿踢手的要求有些难达到，但我们在热身中还是要尽量将腿绷直，尽可能拉伸身体，长期坚持身体的柔韧性也会提升。 '-RacNY   }}tbOD)t   Qw'905;(   一侧底线拉伸到另一侧底线，并返回即为一组，以下动作同样标准。 / 'qoKof   9|}Pf_5]%[   thJ~* 0^   6u+aP   %;dj6):@   m]AT-]*f   edq,:   踢腿下压 eyyME c!   '{jr9Vh   6ABK)m-y   左脚踢右手，右脚踢左手的动作会相对容易完成一些，踢腿动作以后向后抬，支撑脚绷直，双手触地找平衡，身体向下压。 :+PE1=v   ={ms@/e/T   (n*:LS=0   p8!T) ?|   C{zp8 A(Dh   [rT.k5_   s4"OsgP+   侧压腿 -<6?ISF2   v wEbGx   |M?vFF]TN   向前跨一步，进行两腿侧压腿，两腿间的跨幅以及下压的高度，我们应该根据自身的承受压力而定。膝盖不好的球友建议幅度不宜过大，热身强度逐渐提升。 b[<R cM{r}   ~.%HZzR6&   @GFB{ ;=   Y"MHs0O5>   LjBIRV7   be,Rj,-   (*9.GyK   弓步摸脚踝 rR#Ditn^   VWE>w|'   ;[Mvk6^'R   保持弓步姿势，从前脚侧向后，伸手摸后脚的脚踝。这个动作不仅能起到拉伸热身的作用，还能锻炼我们的身体平衡性。身体转向摸脚踝的动作幅度要慢，不能一下就完成转向并回位。 h0rPMd(K   8XB[CbO   ^'V :T Y   T[bCY 6   ~_D.&-xUF   ?@.v*'qR   @m#OhERv   提腿向上 =+!l8o&o,   Fye>H6MU   ;ItH2Lw<&   单脚支撑，一只脚向后弯曲，异侧手将脚向上拉，使得脚跟尽量靠近臀部，另一只手高举拉伸身体，让全身尽可能伸展开来。注意站立脚也有一个垫起的动作，可同时训练脚踝力量。 K"0IWA   ;v:(   {?H5Pw>{%h   ;KlYiu   hWT jN   w*ans}P7   wfmM`4Y    弹力绳横跨 Cf2 WBX$   \EySKQ=   C1k< P   大腿部位系弹力绳，半蹲姿势向两侧横跨，能够有效激活加热髋关节，并且能提升我们的横向移动速度。我们可以通过调节弹力带在大腿、膝盖或是小腿等位置来改变动作强度。 =:^aBN#   ?q:|vt   QJVbt    }~/b%^   %tyo(HZQ   4#B'pJMw9   快速高抬腿 Y &Cb   >[fu&r1   zsg\|=P   进行高频率的高抬腿运动，充分激活腿部肌肉，起到热身的目的，这是小学体育课就会教到的热身动作，虽然动作简单，但要严格追求动作标准才能达到热身功效。 @KQ.tF*   gJ \6cZD   SMX]JZmH   N,Eap KG   mn/)_1' ,   +i&<`ov   Q 7_5   最后分享一个在家就能练出强大核心力量，足不出户即可提升篮球实力的训练！篮球不仅要技术，还要力量，赶紧扫码，练成绝世好腰！ 3f[Yk#"   6c-/D.M   aOwjYl[?p

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