说点啥呢?
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0打篮球前超关键的一个环节,你做了吗?
做一个简单的问题调查,打篮球之前,你都会干嘛? /3A^I{e74
OTMJ6)n7 _8"O$w 打球之前先喝两口水补充水分;打球之前先与对手部署战术知己知彼;打球之前什么也不做,上场就开干...... 0QPH}Vi5} szsk;a S M!Txe# 错!大错特错!打篮球之前,最应该做的就是热身!这也是最重要的环节,必不可少的一步! f-}[_Y%; N*%@
!xP8#|1 5Ycco,x iOwx0GD.n n.wF&f'D] 篮球热身不是简单的上场投几个篮,或是简单的一些拉伸,好的热身能帮助我们避免运动受伤,同时能让身体快速进入竞技状态。今天典哥分享一组热身动作,不需要任何器材,在球场即可完成。 n,=VQOu m0LTx\w! Nndddk` j*F`"df gT$Ju88 ~7Ts_:E- 踢腿 f>aEkh6u9 jZh';M8" P/xKnm~ 行进踢腿动作,双手伸前平放,尽量将腿绷直,脚尖触碰到手指,注意站立脚会有一个垫起的动作。 R16'?, XpmS{nb !lEY=1nHOJ 对于一些身体比较僵硬的球友来说,抬腿踢手的要求有些难达到,但我们在热身中还是要尽量将腿绷直,尽可能拉伸身体,长期坚持身体的柔韧性也会提升。 (:._"jp]
0dhF&*h|L ktj]:rCkF 一侧底线拉伸到另一侧底线,并返回即为一组,以下动作同样标准。 CK:y? Yiry["[]Q T_sTC)&a :/:.Kb 8aO~/i:(. s_x:T<] @7n/Q( 踢腿下压 @kk4]:,w ojQI7 Uhw H,+I2tEs 左脚踢右手,右脚踢左手的动作会相对容易完成一些,踢腿动作以后向后抬,支撑脚绷直,双手触地找平衡,身体向下压。 H2Z1TIh ]?3un!o3o 9;Itqe{8w Gqcq,_?gt ?47@o1 Vnx,5E& _Dym{!t 侧压腿 ^&bRX4pYo vr0WS3 , #U.j 向前跨一步,进行两腿侧压腿,两腿间的跨幅以及下压的高度,我们应该根据自身的承受压力而定。膝盖不好的球友建议幅度不宜过大,热身强度逐渐提升。 @?=|Y 1U^A56CN YhOlxON WA]c=4S m>4ahue$ q6_u@:3u JL\w_v 弓步摸脚踝 5m?8yT} xqC+0{]y [F*.\ 保持弓步姿势,从前脚侧向后,伸手摸后脚的脚踝。这个动作不仅能起到拉伸热身的作用,还能锻炼我们的身体平衡性。身体转向摸脚踝的动作幅度要慢,不能一下就完成转向并回位。 ?shIj;c[ |;.o8} \"CZI<=TB v-yde>( }e2(T PUo/J~ v Q -MQ9' 提腿向上 X>NhZ5\
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f 单脚支撑,一只脚向后弯曲,异侧手将脚向上拉,使得脚跟尽量靠近臀部,另一只手高举拉伸身体,让全身尽可能伸展开来。注意站立脚也有一个垫起的动作,可同时训练脚踝力量。 (>`5z(X `)GrwfC ~=8uN< {Zh>mHW3 e&>;*$) )K,F]fc+O H2
$GIY 弹力绳横跨 %Eb%V ($ ogL EtqT cU{e`<xjA 大腿部位系弹力绳,半蹲姿势向两侧横跨,能够有效激活加热髋关节,并且能提升我们的横向移动速度。我们可以通过调节弹力带在大腿、膝盖或是小腿等位置来改变动作强度。 7<%<Ff@^)O U
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(C .C2TQ:B, . \e!vj.PU fO0(Z F1jglH/MF) 快速高抬腿 +n<k)E@>J ]%BWIqbr dxZu2&gi 进行高频率的高抬腿运动,充分激活腿部肌肉,起到热身的目的,这是小学体育课就会教到的热身动作,虽然动作简单,但要严格追求动作标准才能达到热身功效。 Ix(?fO#uNF Gm9hYhC8 ?[)}l9 zX0mdx<|< uiJS8(Cb yY[<0|o u ZQ_xDKqRV 最后分享一个在家就能练出强大核心力量,足不出户即可提升篮球实力的训练!篮球不仅要技术,还要力量,赶紧扫码,练成绝世好腰! ZO4*sIw%
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