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主题 : 打篮球前超关键的一个环节,你做了吗?
说点啥呢?
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楼主 发表于: 09-15  
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打篮球前超关键的一个环节,你做了吗?

做一个简单的问题调查,打篮球之前,你都会干嘛? rWKLxK4oU  
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打球之前先喝两口水补充水分;打球之前先与对手部署战术知己知彼;打球之前什么也不做,上场就开干...... "E!p1  
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错!大错特错!打篮球之前,最应该做的就是热身!这也是最重要的环节,必不可少的一步! -3U} (cZ*  
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篮球热身不是简单的上场投几个篮,或是简单的一些拉伸,好的热身能帮助我们避免运动受伤,同时能让身体快速进入竞技状态。今天典哥分享一组热身动作,不需要任何器材,在球场即可完成。 (7!(e  ,  
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踢腿 jZ yh   
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行进踢腿动作,双手伸前平放,尽量将腿绷直,脚尖触碰到手指,注意站立脚会有一个垫起的动作。 (b!DJ;(O9  
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对于一些身体比较僵硬的球友来说,抬腿踢手的要求有些难达到,但我们在热身中还是要尽量将腿绷直,尽可能拉伸身体,长期坚持身体的柔韧性也会提升。 Os+ =}  
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一侧底线拉伸到另一侧底线,并返回即为一组,以下动作同样标准。 Xu0*sQK  
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踢腿下压 H*IoJL6  
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左脚踢右手,右脚踢左手的动作会相对容易完成一些,踢腿动作以后向后抬,支撑脚绷直,双手触地找平衡,身体向下压。 iV=#'yY  
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侧压腿 }sZ]SE  
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向前跨一步,进行两腿侧压腿,两腿间的跨幅以及下压的高度,我们应该根据自身的承受压力而定。膝盖不好的球友建议幅度不宜过大,热身强度逐渐提升。 RVe3@|9(G  
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弓步摸脚踝 03xQ%"TU<  
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保持弓步姿势,从前脚侧向后,伸手摸后脚的脚踝。这个动作不仅能起到拉伸热身的作用,还能锻炼我们的身体平衡性。身体转向摸脚踝的动作幅度要慢,不能一下就完成转向并回位。 1g@kHq  
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提腿向上 Z?~7#F~Z`  
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单脚支撑,一只脚向后弯曲,异侧手将脚向上拉,使得脚跟尽量靠近臀部,另一只手高举拉伸身体,让全身尽可能伸展开来。注意站立脚也有一个垫起的动作,可同时训练脚踝力量。 e}kG1C8  
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弹力绳横跨 f6DPah#  
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大腿部位系弹力绳,半蹲姿势向两侧横跨,能够有效激活加热髋关节,并且能提升我们的横向移动速度。我们可以通过调节弹力带在大腿、膝盖或是小腿等位置来改变动作强度。 }!2|*Y  
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快速高抬腿 $?0<rvGJ  
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进行高频率的高抬腿运动,充分激活腿部肌肉,起到热身的目的,这是小学体育课就会教到的热身动作,虽然动作简单,但要严格追求动作标准才能达到热身功效。 !j\  yt  
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最后分享一个在家就能练出强大核心力量,足不出户即可提升篮球实力的训练!篮球不仅要技术,还要力量,赶紧扫码,练成绝世好腰! V[CS{Hy'  
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