众所周知,篮球是一项高对抗高
运动量的体育项目,特别是进行篮球比赛时,运动量和对抗量都是很大的。如何防止运动中受伤,如何快速进入竞技状态是篮球爱好者们需要注意的一个方面。
3l~^06D {p2!|A&a l$KA)xbI 适当的热身不仅可以减少伤病,同时会让你的比赛打得更有效率。简单来讲热身运动有两个目的:一是保护身体,二是提升竞技状态。
t9lPb_70 j^*dmX <sbu;dQ` 那到底该怎样进行热身呢?总结下来有三点,我称之为赛前热身三部曲。非常科学实用。值得你收藏和推荐给你身边需要的朋友,让大家受益!
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qX hgG9m[?K }FROB/ r `=I '@v\{ l 一、3分钟活化唤醒关键肌肉
@?sRj&w E: 68?IJ gT.sjd 有三个示范动作:
C[cbbp >>r(/81S 9cbd~mM{ "Fr.fhh'~ gjyYCjF P\tB~SZ* >58YjLXb [>I<#_^~ +fB5w?Rg LH.]DVj K8|r&`X0 ;?Tbnn Wn LVM%"sd? %6 zBSje 二、五分钟动态拉伸
~7w"nIs<c ,_ H:J.ik mthA4sz 目的是让你的肌肉进入运动状态,有以下三个示范动作:
n&4N[Qlv, CZwXTHe XX TL.. K!%+0)A #lo6c;*m5 KfEx"94 Y1\ }5k{> `,(4]tlL 直线跳步行走 B:Oa}/H
#P9~}JB3, )u&|_&g{}J d'gfQlDny 直线抬腿前行 nF]W,@u"h NN{?z! x;KOqfawv AR%4D3Dma Tk[ $5u*, !PlEO 2at 三、2分钟唤醒神经系統
Dj?> <@ [85spub&} ($MlX BI 最后二分钟,要做一些“快速反应”的步伐动作,來活化唤醒神经系統,每组动作至少做六秒。请看以下三个示范动作:
e2Pcm_Ahv* D/gw .XYL .hb:s,0mP 下盘转动
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82omL Qy<P463A(l 2英寸碎步跑
G_8R K,H. ~vhE|f BwEN~2u6 下盘横向摆动
_.Nbt(mz SHxNr(wJ<Q s\(k<Ks 你在进行这些热身前,可以先进行“一般热身”,比如快走、跑步、跳绳等。然後,再进行以上的热身。热身运动千万不能忽视,热身运动能逐渐提高心率,使更多的血液进入到肌肉中,提前适应即将进行的正式练习动作,能有效防止运动损伤。养成良好的热身习惯,的确可以避免不必要的损伤,延长运动寿命。
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