众所周知，篮球是一项高对抗高
运动量的体育项目，特别是进行篮球比赛时，运动量和对抗量都是很大的。如何防止运动中受伤，如何快速进入竞技状态是篮球爱好者们需要注意的一个方面。
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}^SI8 适当的热身不仅可以减少伤病，同时会让你的比赛打得更有效率。简单来讲热身运动有两个目的：一是保护身体，二是提升竞技状态。
$,z[XM&9) LoV*YSDAY ,\m;DR1 那到底该怎样进行热身呢？总结下来有三点，我称之为赛前热身三部曲。非常科学实用。值得你收藏和推荐给你身边需要的朋友，让大家受益！
#um1?V /q*Qx )y+1 K&\BwBU m&8 U4uHN [#,X$O> 一、3分钟活化唤醒关键肌肉
K 8yyxJ + aXk^+~j l7D4`i<F 有三个示范动作：
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9m#H24{V' 5wE !_ng>| &ESR1$)'P @ LkW_ om*tdG 二、五分钟动态拉伸
]Nd '%M tx|"v|&e2 mAYr<= 目的是让你的肌肉进入运动状态，有以下三个示范动作：
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MSYLkQ}_b 直线跳步行走 eqUn8<<s 0-&s J
5Ky9P z e G*s1uQl 直线抬腿前行 EDa08+Y ]Xkc0E1 (Aov} I+ ;t@ 3Go Vp{RX8?. {7M4SC@p| 三、2分钟唤醒神经系統
)*$ ~A:;?A'. b$`4N n| 最后二分钟，要做一些“快速反应”的步伐动作，來活化唤醒神经系統，每组动作至少做六秒。请看以下三个示范动作：
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\A ~I>x 下盘转动
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ETH#IM8J 2英寸碎步跑
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}L 下盘横向摆动
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Q-S 你在进行这些热身前，可以先进行“一般热身”，比如快走、跑步、跳绳等。然後，再进行以上的热身。热身运动千万不能忽视，热身运动能逐渐提高心率，使更多的血液进入到肌肉中，提前适应即将进行的正式练习动作，能有效防止运动损伤。养成良好的热身习惯，的确可以避免不必要的损伤，延长运动寿命。
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