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主题 : 教你打篮球之前的必不可少的热身运动
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楼主 发表于: 09-15  
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教你打篮球之前的必不可少的热身运动

众所周知,篮球是一项高对抗高运动量的体育项目,特别是进行篮球比赛时,运动量和对抗量都是很大的。如何防止运动中受伤,如何快速进入竞技状态是篮球爱好者们需要注意的一个方面。 !UBDx$]^  
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适当的热身不仅可以减少伤病,同时会让你的比赛打得更有效率。简单来讲热身运动有两个目的:一是保护身体,二是提升竞技状态。 1V**QSZ1  
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那到底该怎样进行热身呢?总结下来有三点,我称之为赛前热身三部曲。非常科学实用。值得你收藏和推荐给你身边需要的朋友,让大家受益! 11B{gUv.]  
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一、3分钟活化唤醒关键肌肉 Uin k  
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有三个示范动作: QDjW!BsX3  
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二、五分钟动态拉伸 vF9*tK'   
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目的是让你的肌肉进入运动状态,有以下三个示范动作: l;XU#6{  
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直线跳步行走 S:/{  
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直线抬腿前行 }TSgAwsbC  
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三、2分钟唤醒神经系統 tC^ 1}  
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最后二分钟,要做一些“快速反应”的步伐动作,來活化唤醒神经系統,每组动作至少做六秒。请看以下三个示范动作: y>$1 UwQ  
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下盘转动 (/&;jV2DD[  
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2英寸碎步跑 wtSvJI~o)  
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下盘横向摆动 :/6()_>bO  
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你在进行这些热身前,可以先进行“一般热身”,比如快走、跑步、跳绳等。然後,再进行以上的热身。热身运动千万不能忽视,热身运动能逐渐提高心率,使更多的血液进入到肌肉中,提前适应即将进行的正式练习动作,能有效防止运动损伤。养成良好的热身习惯,的确可以避免不必要的损伤,延长运动寿命。 %%&e"&7HE  
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