篮球
运动是一项身体对抗比较激烈的运动项目。打篮球前不热身,很可能在运动过程中受伤。那么,在篮球运动之前,我们应该做哪些热身运动呢?
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/ 8}&O7zO? 热身方法 1?6;Oc^ No.1 [HKTXF{n f\ wP}c' d{UyiZm\ 一般性热身 .."= 身体的器官都有很强的“生理惰性”,一般性热身可以让我们在篮球运动前解除身体的“休眠状态”。
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_oB!-# 慢跑
w+P?JR!)+ 02
)>]~ Y 跳绳
Wb_'X |"u Wgt[ACioN No.2 36<PI'l#~ kAF[K,GG e%(,)WlTaU 静态拉伸 |z!Y,zaX 篮球运动前的静态拉伸也很重要,静态拉伸可以增加关节
活动范围,减少肌肉的黏滞性,从而提高运动能力。但拉伸应该缓慢且谨慎进行,循序渐进的增加肌肉和关节活动范围。
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ohHKZZ 肩胛伸展
3aL8 gE 02
zqaz1rt[ 上背部伸展
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DA5kox&cU 阔背肌伸展
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动态活动 +Mb;;hb 这种热身方式能更好的提高神经兴奋性,增强运动能力,减少在篮球比赛和训练过程中受伤的风险。但动态活动的力度和活动范围要循序渐进,不然反倒会增加肌肉损伤的风险。
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6gLk?^. 拧毛巾
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%<|w:z$vp 大腿内侧动态拉伸
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}{J5)\s9 站姿腿后侧拉伸
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v-;j44sB 寒窗苦练,只为赛场一搏。为了在训练场与赛场上少一分伤痛,我们必须要做好热身。这些打篮球前的热身运动,你都学会了吗?
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