篮球
运动是一项身体对抗比较激烈的运动项目。打篮球前不热身,很可能在运动过程中受伤。那么,在篮球运动之前,我们应该做哪些热身运动呢?
$gJMF( qV/"30,K 热身方法 nm*1JA.: No.1 {S~2m2up0L [77]0V7 =uKK{\+|Y 一般性热身 0 -=onX 身体的器官都有很强的“生理惰性”,一般性热身可以让我们在篮球运动前解除身体的“休眠状态”。
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E$F)z 慢跑
[\ @!~F{ 02
YZr^;jfP 跳绳
ucJR #14 QEQ8gfN9> No.2 Kcsje_I-M q.K >v' ]^8:"Ky' 静态拉伸 (x>5 篮球运动前的静态拉伸也很重要,静态拉伸可以增加关节
活动范围,减少肌肉的黏滞性,从而提高运动能力。但拉伸应该缓慢且谨慎进行,循序渐进的增加肌肉和关节活动范围。
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+ulX(u(, 肩胛伸展
IN ,@ 02
X.j#?? 上背部伸展
zc*qmb P]yER9' 03
a_x$I?, 阔背肌伸展
I]~xs0$4# No.3 rv9qF |2r{ qWw@6VvoQ p%xo@v( 动态活动 {|%5}\% 这种热身方式能更好的提高神经兴奋性,增强运动能力,减少在篮球比赛和训练过程中受伤的风险。但动态活动的力度和活动范围要循序渐进,不然反倒会增加肌肉损伤的风险。
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tN3Xn] 拧毛巾
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Dr7,>Yx 大腿内侧动态拉伸
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!yojZG MB 03
tE(x8>5A: 站姿腿后侧拉伸
E 7;KG^ 0b?9LFd 31w?bx !Pp &{Uaa 寒窗苦练,只为赛场一搏。为了在训练场与赛场上少一分伤痛,我们必须要做好热身。这些打篮球前的热身运动,你都学会了吗?
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