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主题 : 篮球运动前的热身有哪些?
说点啥呢?
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楼主 发表于: 2020-09-15  
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篮球运动前的热身有哪些?

篮球运动是一项身体对抗比较激烈的运动项目。打篮球前不热身,很可能在运动过程中受伤。那么,在篮球运动之前,我们应该做哪些热身运动呢? $gJMF(  
qV/"30,K  
热身方法 nm*1JA.:  
No.1 {S~2m2up0L  
[77]0V7  
=uKK{\+|Y  
一般性热身 0 -=onX  
身体的器官都有很强的“生理惰性”,一般性热身可以让我们在篮球运动前解除身体的“休眠状态”。 ZZ]/9oiF%  
01 E$ F)z  
慢跑 [\@!~F{  
02 YZr^;jfP  
跳绳 ucJR #14  
QEQ8gfN9>  
No.2 Kcsje_I-M  
q.K >v'  
]^8:"Ky'  
静态拉伸 (x&#>5  
篮球运动前的静态拉伸也很重要,静态拉伸可以增加关节活动范围,减少肌肉的黏滞性,从而提高运动能力。但拉伸应该缓慢且谨慎进行,循序渐进的增加肌肉和关节活动范围。 9/~m837x  
01 +ulX(u(,  
肩胛伸展 IN , @  
02 X.j#??  
上背部伸展 zc*qmb  
P]yER9'  
03 a_x$I? ,  
阔背肌伸展 I]~xs0$4#  
No.3 rv9qF |2r{  
qWw@6VvoQ  
p%xo@v(  
动态活动 {|%5}\%  
这种热身方式能更好的提高神经兴奋性,增强运动能力,减少在篮球比赛和训练过程中受伤的风险。但动态活动的力度和活动范围要循序渐进,不然反倒会增加肌肉损伤的风险。 [|ky~sRr  
'=\]4?S  
01 tN3Xn]   
拧毛巾 iBV*GW  
qAivsYN*  
02 Dr7,>Yx  
大腿内侧动态拉伸 v;JY;Uh|  
!yoj ZG MB  
03 tE(x8>5A:  
站姿腿后侧拉伸 E 7;KG^  
0b?9LFd  
31w?bx !Pp  
&{Uaa  
寒窗苦练,只为赛场一搏。为了在训练场与赛场上少一分伤痛,我们必须要做好热身。这些打篮球前的热身运动,你都学会了吗? dQ/Xs.8  
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