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主题 : 篮球运动前的热身有哪些?
说点啥呢?
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篮球运动前的热身有哪些?

篮球运动是一项身体对抗比较激烈的运动项目。打篮球前不热身,很可能在运动过程中受伤。那么,在篮球运动之前,我们应该做哪些热身运动呢? h|CZ ~  
 Sfz1p  
热身方法 E EDFyZ  
No.1 73;Y(uh9  
N}?|ik  
k&ci5MpN  
一般性热身 pCs3-&rI3  
身体的器官都有很强的“生理惰性”,一般性热身可以让我们在篮球运动前解除身体的“休眠状态”。 Q)DEcx-|,  
01 K ze?@*  
慢跑 "?NDN4l*  
02 y2jv84 M  
跳绳 bY" zK',m  
:y-;V  
No.2 \,Y .5?  
TEz;:*,CG  
P0l fK}  
静态拉伸 ys9:";X;}  
篮球运动前的静态拉伸也很重要,静态拉伸可以增加关节活动范围,减少肌肉的黏滞性,从而提高运动能力。但拉伸应该缓慢且谨慎进行,循序渐进的增加肌肉和关节活动范围。 lL)f-8DX  
01 GW,EyOE+~  
肩胛伸展 B$ eM  
02 Ei!Z]jeK  
上背部伸展 Hr?lRaV  
N%dY.Fk  
03 !mlfG "FE  
阔背肌伸展 YSP\+ZZ  
No.3 1Wpu  
/vSGmW-*  
JwSF}kNs}  
动态活动 D6bYg `  
这种热身方式能更好的提高神经兴奋性,增强运动能力,减少在篮球比赛和训练过程中受伤的风险。但动态活动的力度和活动范围要循序渐进,不然反倒会增加肌肉损伤的风险。 t2d sYU/  
eFiG:LS7  
01 %'KRbY  
拧毛巾 ;M~,S^U  
L`nW&; w'  
02 %~Yo{4mHs  
大腿内侧动态拉伸 ~+\=X`y  
u@_|4Bp,"  
03 rI$NNk'A  
站姿腿后侧拉伸 >=N-P< %  
z*},N$2=  
+xYu@r%R  
Y<T0yl?  
寒窗苦练,只为赛场一搏。为了在训练场与赛场上少一分伤痛,我们必须要做好热身。这些打篮球前的热身运动,你都学会了吗? KU8,8:yY  
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