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主题 : 打篮球前,热身很重要哦!!!
说点啥呢?
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楼主 发表于: 09-15  
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打篮球前,热身很重要哦!!!

篮球是一种高对抗、运动量大的运动,为防止受伤,运动前要做好热身运动。这两天,球员里面已经有小伙伴受伤了,那打篮球前怎么热身呢?以下热身方法可试试: 0'QX*xfa>  
1、慢跑热身 2I@d=T{K  
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慢跑热身可以让自己快速进入状态,而且不会消耗太多的体力,对活动筋骨也有好处。大家可以根据实际情况,在球场慢跑几圈,让身体微微发热。 MP3Vo|}3  
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2、活动关节 lA/.4"nN  
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活动关节也是有必要的,可以活动一下手腕、脚腕、膝关节和髋关节,因为这些关节在运动中最易拉伤。通常,活动手腕和脚腕,可以把两腿分开,然后一脚点地,另一脚围绕着画圆,并双手紧握,扭动手腕。活动膝关节,可以两手放在膝盖上,来回绕小圈。活动髋关节,可以两手掐腰,前后左右转动。 vmj'X>Q  
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3、有球运动 _t/~C*=:=  
做有球运动,可以让自己找到球感,快速进入状态,而且还能让自己筋骨得到锻炼。通常,运球和传球是适合在打球前练习一下的。但需要注意的是,运球速度不要太快,传球重点是找到与队员之间的默契感。 -\9K'8 C  
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