打篮球之前的必不可少的热身运动

众所周知，篮球是一项高对抗高运动量的体育项目，特别是进行篮球比赛时，运动量和对抗量都是很大的。如何防止运动中受伤，如何快速进入竞技状态是篮球爱好者们需要注意的一个方面。 l_8t[  
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适当的热身不仅可以减少伤病，同时会让你的比赛打得更有效率。简单来讲热身运动有两个目的：一是保护身体，二是提升竞技状态。 @A)gsDt9A  
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那到底该怎样进行热身呢？总结下来有三点，我称之为赛前热身三部曲。非常科学实用。值得你收藏和推荐给你身边需要的朋友，让大家受益！ w_9:gprf  
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一、3分钟活化唤醒关键肌肉 tUtl>>6Iu  
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有三个示范动作： kcQ |Z
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二、五分钟动态拉伸 BM:je(*p  
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目的是让你的肌肉进入运动状态，有以下三个示范动作： KSLyU1W  
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直线跳步行走 xHI>CNC,  
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直线抬腿前行 [_${N,1  
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三、2分钟唤醒神经系統 mw.9cDf  
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最后二分钟，要做一些“快速反应”的步伐动作，來活化唤醒神经系統，每组动作至少做六秒。请看以下三个示范动作： rlW
  
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下盘转动 j5tA!o  
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2英寸碎步跑 #Ey!
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下盘横向摆动 Z5\u9E"]  
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你在进行这些热身前，可以先进行“一般热身”，比如快走、跑步、跳绳等。然後，再进行以上的热身。热身运动千万不能忽视，热身运动能逐渐提高心率，使更多的血液进入到肌肉中，提前适应即将进行的正式练习动作，能有效防止运动损伤。养成良好的热身习惯，的确可以避免不必要的损伤，延长运动寿命。 4K
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