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    主题 : 打篮球之前的必不可少的热身运动
    说点啥呢?
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    楼主 发表于: 09-15  
    0

    打篮球之前的必不可少的热身运动

    众所周知,篮球是一项高对抗高运动量的体育项目,特别是进行篮球比赛时,运动量和对抗量都是很大的。如何防止运动中受伤,如何快速进入竞技状态是篮球爱好者们需要注意的一个方面。 }0@@_Y]CC  
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    适当的热身不仅可以减少伤病,同时会让你的比赛打得更有效率。简单来讲热身运动有两个目的:一是保护身体,二是提升竞技状态。 EK0~ 3HSZ  
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    那到底该怎样进行热身呢?总结下来有三点,我称之为赛前热身三部曲。非常科学实用。值得你收藏和推荐给你身边需要的朋友,让大家受益! :5T=y @  
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    一、3分钟活化唤醒关键肌肉 _G.!^+)kEm  
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    有三个示范动作: ,2 W=/,5A  
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    二、五分钟动态拉伸 )s, t BU+N  
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    33D2^ Sf6"  
    目的是让你的肌肉进入运动状态,有以下三个示范动作: 6~2upy~e  
    $M!iQ"bb  
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    "p|.[d  
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    p8)R#QWz9  
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    直线跳步行走 I=<Qpd4  
    1i~q~ O,  
    vxC];nCC#  
    .s,04xW\  
    直线抬腿前行 #Y=b7|l  
    Ert={"Q  
    $%"hhju  
    A[7H-1-  
    三、2分钟唤醒神经系統 ^0}wmxDq  
    aQ\SV0PI  
    ^p9V5o  
    最后二分钟,要做一些“快速反应”的步伐动作,來活化唤醒神经系統,每组动作至少做六秒。请看以下三个示范动作: |nnFjGC`~  
    #\^=3A|b  
    \mJR^t  
    下盘转动 r2'K'?T3  
    cNmAr8^}  
    Et(H6O 8  
    2英寸碎步跑 G/# <d-}_  
    =>3,]hnep  
    YLA(hg|  
    下盘横向摆动 Vjt7X"_/  
    bCC &5b  
    >yn]h4M  
    你在进行这些热身前,可以先进行“一般热身”,比如快走、跑步、跳绳等。然後,再进行以上的热身。热身运动千万不能忽视,热身运动能逐渐提高心率,使更多的血液进入到肌肉中,提前适应即将进行的正式练习动作,能有效防止运动损伤。养成良好的热身习惯,的确可以避免不必要的损伤,延长运动寿命。 ( 2L,m  
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