众所周知，篮球是一项高对抗高
运动量的体育项目，特别是进行篮球比赛时，运动量和对抗量都是很大的。如何防止运动中受伤，如何快速进入竞技状态是篮球爱好者们需要注意的一个方面。
{f12&t qVidubsW 9w B}EDZ 适当的热身不仅可以减少伤病，同时会让你的比赛打得更有效率。简单来讲热身运动有两个目的：一是保护身体，二是提升竞技状态。
uHNh|ew21 [Up0<`Q{I_ Z6F^p8O- 那到底该怎样进行热身呢？总结下来有三点，我称之为赛前热身三部曲。非常科学实用。值得你收藏和推荐给你身边需要的朋友，让大家受益！
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}iZ>Gm '5 一、3分钟活化唤醒关键肌肉
s& gzv =v ifYC&5}SI Vo; B #lK 有三个示范动作：
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K~MTbdg F-g 7 * - 2`D(xC '(4#He?Gd D{ J+}*y 二、五分钟动态拉伸
v)VhR2d3 </%n:<z4 !K~L&.\T 目的是让你的肌肉进入运动状态，有以下三个示范动作：
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NETji:d 直线跳步行走 5YQq *$|'+ 9tt0_*UX HJh9 <I 5V( $| 3PI 直线抬腿前行 FV1!IE-}- [HV9KAoA a BHV j+E[ [
三、2分钟唤醒神经系統
F9Bj$`#) pH'1be{K G.}Ex!8R7_ 最后二分钟，要做一些“快速反应”的步伐动作，來活化唤醒神经系統，每组动作至少做六秒。请看以下三个示范动作：
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"?yu^ 下盘转动
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a 2英寸碎步跑
N)0I+>, ^ yU"'h[^ ~Xf&<&5d T 下盘横向摆动
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7mP 你在进行这些热身前，可以先进行“一般热身”，比如快走、跑步、跳绳等。然後，再进行以上的热身。热身运动千万不能忽视，热身运动能逐渐提高心率，使更多的血液进入到肌肉中，提前适应即将进行的正式练习动作，能有效防止运动损伤。养成良好的热身习惯，的确可以避免不必要的损伤，延长运动寿命。
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