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练好脚上功夫对我们练习太极拳有很大的帮助，脚部变得有力量，我们就能保持身体的平衡，这样上身才能舒展开。 ]<pnHh+2A
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1、架子不要太大，太低，一般人弓步的两脚前后、左右相距一脚就足够，开始时前后距离还可再小一点，以迈步时不要牵动自己的重心为准。 Y=%SK8]Q;
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练拳时不要过于追求外观的美，练太极是为了自身的健康，不是为了表演给人家看，别人的一句评价真的有那么重要吗? _86#$|kw
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2、前脚不要用力踩地，后脚不要用力蹬地。要像落叶一样平松而落在地上，除了自身体重外，不要给地面加额外的力。像猫一样轻轻走，不能让老鼠听到声音，像小心翼翼走在薄冰上，一重就要破冰落水。 W;Rx(o>
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说穿了其实就是平时放松的走路，平时走路时你会故意用力地走吗? 你现在悟了吗?啊,苦苦追求的功态其实就是日常生活中的放松走路啊! 但常人一练拳时就落到外家拳的路子上，一定会用力作做，这个习惯思维一下子是改不了的。 LIo3a38n?y
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这在佛学上道理也一样，释迦牟尼当年开悟时讲的第一句感叹话是：“奇哉，一切众生皆具如来智慧德相，只因妄想执着而不能证得”。现在大家基本知道只要去掉妄想执着就能明心见性，但妄想执着的习惯思维就是去不掉啊! $#cZJ@ ;]
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等你哪一天领悟了，你会发现，在日常生活中的某个平常状态之没有妄想的执着的时候，就是见性的时刻。 92@/8,[
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只要将这个状态保任住就可，并不需苦苦去追求一个状态。那练习双脚放松也是如此。双手放松下垂，两脚在地面上(草地或厚地毯上更好)连续走弓步前进。按这个方法练习后，会在地上逐渐体会到踩在草地或厚地毯上的感觉，即有一种升腾感，还会练出双脚之间灵活的虚实转换。接下去可换意境，就是想像在薄冰上走弓步，会逐渐体会到更轻灵的感觉，还能练就敛气的功夫。 JQ>GKu~
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另外，以上专门方法训练有基础后，进行套路练习时就不必专门去注意双脚了，结合其他要点的修习，全身会越来越轻灵，后你会离郝为真先生所讲的境界越来越近。 [ 3yzVcr~4
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脚的两种练习方法： :QndeUw
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(一)双脚平松落地 9 >t
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有的练家讲究脚背要弓，五趾抓地。一个老师一种传授，“足背弓，五趾抓地”有传功人的道理，这种功法也是承师而传，不明此中拳理，不敢妄加评论。 NF}QQwG3
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若从太极拳拳理论证，太极拳之特性，“一举动，周身俱要轻灵”，拳法规范、拳法的上乘功夫，盘拳应做到轻灵圆活。作为太极拳根基的脚，如果脚背弓，趾抓地，有悖于太极拳的轻灵，也动摇“其根在脚”、脚为太极拳之根的地位。 fZ9 EE3
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所以说，趾抓地也需要注意细节的把握，不能超出动作要求。 K tT.WHr(m
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太极拳的特性是松柔，要求周身九大关节和肢体上的小关节也要松开。修炼到上乘功夫，全身要松柔透空，处于根基地位的脚首先要空松舒展。如果脚趾用力抓地，足背弓起来，脚难以放松，只能是脚紧全身僵，脚弓而周身滞。 kQ,#NR/q6
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太极拳行功，头脑安静，神经不紧张，周身松净，轻灵圆活，周身上下无处不虚灵，盘拳松、柔、圆、缓、匀，身心双修，脚下功夫扎实，脚不弓，脚趾不抓地。脚平松落地，脚与大地融为一体。 FS3MR9
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“融为一体”不是以力踩地，以脚蹬地，因为脚用力必然有反作用力，失去根基，人的肢体便失去稳固。脚平松落地，方可与大地融为一体，随着时间的推移，根基稳而越显牢固，功夫日渐增长，身体遂像一个铸入地下的水泥柱，撼之不动。 DcNQ2Zz ?%
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想要达到撼之不动的效果，是需要大家进一步练好基本功的。 >-2eZ(n)"
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在拳套路中，有用前脚掌、后脚跟、脚趾行功的拳势，行功奥妙变化无穷，拳家不可不注意脚下的阴阳变化。 4%8}vCs
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(二)松趾 ")/TbT Vu
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脚趾有若干小关节也应一一松开，趾关节的放松牵扯到周身的松柔。脚趾维持全身的稳固和平衡，脚趾松开在技击中是克敌制胜之关要。拳家不可忽视趾关节的放松，拳家不可不研究脚趾之松功，拳家不可不研究脚趾在较技、技击中的重要作用。 y_^w |
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操作舒松脚趾并不难，双脚平松落地，脚趾自然舒松，无须刻意去放松十个脚趾。 vybQ}dscn
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脚跟同样有维持身体稳固与平衡之作用。全脚平松落地，脚跟亦应放松不可着力，在分脚、蹬脚动作中脚跟起着稳固重心，以脚制敌之作用。 [ }7j0&
